Sự thay đổi này không ngoài yếu tố bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả của những bài thể dục mà bạn tập luyện, đặc biệt là hiệu quả giảm cân.

Thể dục buổi sáng muộn hơn
 

Buổi sáng thường sẽ lạnh hơn khi thời tiết chuyển mình vào đông. Hơn nữa, sáng sớm nhiều sương, cây cối chưa quang hợp vì thế lượng khí carbon do cây thải ra trong không khí còn nhiều. Mùa thu đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.

Do đó, để đảm bảo cho sức khỏe, tốt nhất bạn nên đợi cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon. Tránh tập vào sáng sớm.

Dành thời gian lâu hơn cho động tác khởi động
 

Khi thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào và ở bất kỳ thời tiết nào thì điều trước tiên đó là bạn cần thực hiện động tác khởi động từ 5 -10 phút. Nhưng khi thời tiết se lạnh bạn nên dành thời gian khởi động lâu hơn một chút bởi so với thời tiết nắng nóng cơ thể bạn ì hơn khi thời tiết lạnh.

Khởi động trước khi luyện tập thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở khớp giúp giảm thiểu chấn thương trong quá trình tập. So với tập vào mùa hè, vào thời tiết lạnh khi tập thể dục bạn hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút đồng thời tăng cường độ một cách chậm hơn.

Bạn cũng không nên đi chân đất tập luyện thể dục trong thời tiết lạnh bởi nếu để chân lạnh sẽ khiến cơ thể dễ mắc phải bệnh viêm khớp, lạnh chân tay và dẫn tới nhiều bệnh khác.

Chú ý tới các bài tập thở
 

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị viêm họng và các bệnh về hô hấp là do không khí lạnh. Do đó bạn sẽ dễ dàng mắc phải các bệnh này nếu như trong lúc tập luyện không chú ý.

Cách thở bằng bụng: Hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi sau đó thở ra.

Khi tập thở bằng bụng, tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về hô hấp và nguy cơ viêm họng.

Chú ý về trang phục
 

Tất nhiên, bạn cũng cần thay đổi trang phục thể dục của mình khi thời tiết trở lạnh. Bạn sẽ dễ bị cảm lạnh khi mặc ít quần áo do cơ thể chưa được làm ấm lên nhanh chóng. Bạn cũng không nên mặc áo dày bởi cơ thể bạn sẽ ấm lên trong quá trình tập thể dục, áo dày sẽ rất nóng.

Phương án tốt nhất là bạn nên mặc nhiều lớp áo, khi tập luyện nếu cảm thấy nóng bạn có thể cở bỏ bớt ra.

Nên luyện tập ở nơi thoáng khí, ít người
 

Bình thường, mỗi người mỗi giờ sẽ thải ra 20 lít carbon dioxide. Do đó, nếu tập luyện trong phòng tập đóng kín có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide sẽ tăng lên nhanh chóng trong không khí, khiến không khí trong phòng tập bị ô nhiễm dẫn tới tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn. Kết quả tập luyện đem lại sẽ không cao.

Vì thế, bạn nên tránh tập trong phòng nhiều người. Nơi thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa lạnh là ngoài trời, nơi có nắng và mái che.