1. Thực hiện các bài tập căng cơ

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bạn không nên thực hiện các bài tập căng cơ, giãn cơ trước khi chạy bộ.

Bởi khi giãn cơ sẽ ảnh hưởng đến chức năng của não bộ. Phản xạ này khiến cơ bắp hoạt động kém hơn và giảm hiệu quả chạy bộ.

 2. Ăn quá nhiều
Tránh ăn một bữa ăn lớn trước khi chạy. Bởi quá trình tiêu hóa hoạt động chậm lại và dòng máu được chuyển hướng khi chúng ta chạy bộ và cơ thể hoạt động không bình thường.


Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn cần phải tránh trước khi chạy bộ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và quá trình lưu thông máu.

3. Uống nước quá nhiều hoặc quá ít
Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ, nó sẽ làm cho dạ dày khó chịu và dễ bị sóc bụng.

Tuy nhiên, bạn vẫn phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn nên uống nước đều trong các bữa ăn để cơ thể có đủ nước và khi chạy sẽ không bị mất nước và kiệt sức.

4. Không tắm
Hãy tắm trước khi chạy để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái nhất và quá trình chạy bộ sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Và không nên tắm ngay sau khi chạy bộ vì rất dễ bị cảm. Nếu không tắm trước khi chạy hãy tắm với nước nóng sau khi chạy bộ khoảng 2 tiếng để bảo vệ sức khỏe của bạn.

 5. Không chú ý đến cơ thể
Hãy lắng nghe cơ thể bạn mọi lúc và đặc biệt là lúc chạy bộ.

Nếu bạn cảm thấy đau nhức bất cứ bộ phận nào hãy dừng chạy bộ và nghỉ ngơi nếu không muốn nghỉ cả một ngày sau đó để hồi phục lại.