Nhiều chị em không có thời gian rảnh rỗi để đến phòng tập có thể tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Những bài tập giảm mỡ bụng này khá đơn giản, hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà và không chiếm quá nhiều thời gian của các chị em.
Các chị em có thể tranh thủ lúc rảnh rỗi để tập luyện. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm sau khi thức dậy hoặc là trước khi đi ngủ.
Bây giờ thì bắt đầu tập nào!
Bài tập đánh tan mỡ bụng 1
+ Chuẩn bị cho bài tập này khá đơn giản, chỉ cần 1 tấm thảm sạch để lót sàn khi tập.
+ Nằm thẳng người lên tấm thảm, hai tay duỗi thẳng để dọc theo thân người.
+ Từ từ co chân và nâng lên khỏi mặt sàn đến khi hai chân vuông gốc với mặt sàn. Khi nhấc chân thì hít thở thật sâu.
+ Hạ chân từ từ đến khi chạm mặt sàn và thở ra.
Vậy là đã hoàn thành động tác tập cơ bụng này rồi. Với động tác này bạn thực hiện 20 lần và hít thở đều khi nhấc hoặc hạ chân. Nghỉ 10 giây trước khi tập bài 2.
Bài tập đánh tan mỡ bụng 2
+ Sau khi hoàn thành bài tập 1, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu, giữ người thẳng, hai tay để thẳng theo thân người.
+ Hai chân sát nhau, từ từ đưa chân lên cao, chân luôn thẳng, giữ gối không khụy, mông nhấc khỏi mặt sàn 450 .
+ Hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Kết thức động tác tập cơ bụng 2. Thực hiện động tác 20 lần và nhớ hít thở đều. Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập sau.
Bài tập đánh tan mỡ bụng 3
+ Nằm úp sấp, hai khủy tay chống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.
+ Giữ 1 tay chống trên sàn, nghiêng người 90 độ. Lưu ý là chỉ nghiêng nửa người trên, trong khi hai chân vẫn chạm sàn.
+ Hạ tay xuống và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
+ Đổi bên và thực hiện như động tác đầu.
+ Thực hiện lại bài tập này 20 lần (mỗi bên 10 lần). Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập sau.
Bài tập đánh tan mỡ bụng 4
+ Nằm thằng trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Hai chân song song và vuông gốc với sàn.
+ Nhấc nửa người trên cho đầu hướng về hai chân. Sau đó thả người trở về tư thế chuẩn bị.
+ Thực hiện động tác 20 lần và nhờ hít thở đều. Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập sau.
Bài tập đánh tan mỡ bụng 5
+ Nằm úp sấp, hai khủy tay chống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.
+ Thẳng hai tay và nâng người lên song song với mặt sàn.
+ Thay đổi người lên xuống theo động tác. Thực hiện 20 lần, hít thở đều khi tập.
----- Lưu ý khi tập luyện
+ Khi tập luôn luôn phải hít thở đều. Hít vào thật sâu và thở mạnh ra.
+ Luôn tập hết sức, để cơ bụng vận động tốt, không được giữ cơ bụng tới mức nín thở.
+ Luôn giữ cột sống thẳng, không gù lưng.
Vùng bụng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất nên việc tập luyện cần phải thực hiện thường xuyên và đều đặn để mỡ thừa không trở lại.
Chúc bạn thành công khi đánh tan được mỡ bụng đáng ghét!