Động tác 1:
-Hai tay tựa vào ghế, đầu gối hơi trùng.
-Lần lượt đá chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn. Tập mỗi chân 15 lần.
Động tác 2:
-Tư thế chuẩn bị như động tác 1. Đá từng chân một sang bên sao cho song song với mặt sàn.
-Tập mỗi chân 15 lần.
Động tác 3:
-Ngồi lên mép ngoài của ghế, lưng ngả một góc 45 độ, hai tay tì vào ghế.
-Nâng cao chân tới khi song song với mặt sàn, gập chân nhịp nhàng. Tập 20 lần.
Động tác 4:
-Ngồi lên mép ngoài của ghế, lưng ngả một góc 45 độ, hai tay tì vào ghế.
-Nâng cao chân tới khi song song với mặt sàn, gập chân nhịp nhàng. Tập 20 lần.
Động tác 5:
-Ngồi lên mép ngoài của ghế, tư thể chuẩn bị tương tự động tác 3.
-Hạ từng chân một tới khi chạm mặt sàn. Tập 20 lần.