Hướng dẫn: Tập luyện liên tiếp các động tác.

Trong vòng 1, giữ mỗi động tác trong 30 giây. Trong vòng 2 và 3, giữ mỗi động tác trong 10 - 12 giây. Và trong các vòng còn lại, giữ động tác 5 - 6 giây.

1. Làm nóng:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông, lưng thẳng.

Đặt hai bàn tay úp vào nhau, giữa ngực.

Khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay của bạn lên, duỗi thẳng qua đầu; khi bạn thở ra, trở lại vị trí cũ. Lặp lại 1-2 phút.

2. Ngiêng người về phía trước:

Từ tư thế làm nóng, bước chân trái trở lại phía sau khoảng 2 - 3 bước chân.

Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối phải của mình, đùi phải của bạn song song với sàn nhà.

Hai tay chấp trước ngực, giơ lên quá đầu.

3. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II):

Dịch chuyển các ngón chân trái của bạn một chút để tạo ra một góc gần đến 60 độ.

Với tư thế ngiêng người ra phía trước, quay người qua một bên, hai cánh tay giơ lên quá đầu duỗi thẳng ra, song song với sàn nhà.

4. Tư thế chiến binh lộn ngược:

Vẫn giữ nguyên tư thế chiến binh.

Lúc này, lấy tay trái chạm vào chân trái của bạn, tay phải uốn cong, nghiêng người theo hướng cánh tay, cổ duỗi thẳng, nhìn chếch lên trần nhà.

Hãy hít thở nhịp nhàng. Hít vào để trở lại chiến binh II.

5. Tư thế chiến binh biến thể:

Đưa hai cánh tay ra sau lưng, hai bàn tay nắm lấy nhau.

Sau đó từ từ thở ra, hạ thấp ngực và vai về phía đầu gối bên phải. Duy trì cân bằng ở cả hai chân. Cảm thấy ngực và vai mở rộng và bị kéo giãn, hai cánh tay hướng thẳng về phía sàn nhà.

Thở sâu. Hít vào để nâng ngực trở lại và thở ra khi giải phóng đôi tay và trở lại tư thế làm nóng.