Tuy chỉ là những động tác nhảy tại chỗ không đòi hỏi quá khó về kỹ thuật nhưng bạn vẫn phải tập thật chính xác với cường độ cao thì mới có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thời lượng được khuyến khích cho bài tập này là 45 phút/ ngày. Chị em nên mở nhạc khi tập sẽ hưng phấn hơn.
Chuẩn bị:
+ 1 đôi giày thể thao
+ 1 bộ quần áo tập thể dục
Thực hiện:
Động tác 1
+ Nhảy đá chân sang 2 bên
+ Nhảy trong 5 phút
Động tác 2
+ Nắm tay đấm vào không khí, kết hợp nhảy mạnh 2 chân
+ Thực hiện trong 5 phút
Động tác 3
+ Cúi người nhảy xoạc chân sang 2 bên, tay trái chạm chân phải
+ Nhảy trong 5 phút
Động tác 4
+ Nhảy chân lên xuống kết hợp vung mạnh 2 tay
+ Thực hiện trong 5 phút
Động tác 5
+ Chống 2 tay nhảy mạnh chân ra sau, đứng lên nhảy sang bên cạnh
+ Thực hiện lặp lại trong 5 phút