Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân an toàn thì đừng quên là các bài tập yoga có thể giúp bạn làm được điều này. Kiên trì tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là các bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng để rèn luyện vóc dáng.
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
– Nằm úp trên sàn nhà, duỗi bàn chân thẳng ra theo mặt đất. Đặt hai bàn tay chống dưới sàn, các ngón tay không khép lại.
– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
– Kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống. Mặt ngước lên, thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
2. Tư thế con lạc đà (Camel Pose – Ushtrasana)
- Ngồi khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân
- Tiếp tục nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên 2 đầu gối.
- Hít thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân.
- Sau đó, nghiêng người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra.
- Giữ im tư thế 20-30 giây và hít thở đều.
- Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi như hình.
3. Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend – Padahastasana)
- Sau đó, từ từ cúi người xuống di dời đôi bàn tay về phía trước và để cách xa hơn chiều rộng của vai.
- Duỗi rộng các ngón tay để trú vững, sau đó uốn cong ngón chân phía dưới và đẩy hông hướng lên trên.
- Để cơ thể tạo thành hình tam giác với phần mông là đỉnh. Hãy đảm bảo cổ và vai của bạn được giải phóng và thư giãn. Nếu các cơ kheo của bạn bị kéo căng, hãy gập gối đôi chút. Hãy thở 5 hơi thật sâu.
4. Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana)
- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn. Để yên trong 15s.
Bài tập này sẽ giúp giảm giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, khó tiêu, đặc biệt là giúp giải phóng mỡ thừa vùng bụng.
5. Tư thế chiến binh
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1 m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, đầu hơi ngã hít thở sâu 15 giây.
Đây là bài tập yoga này giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt vùng mông, đùi, cánh tay, … Tập luyện động tác này thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trên cơ thể.