Lý do dân văn phòng nên tập yoga mỗi ngày?
Tập yoga giúp giảm áp lực công việc
Khối lượng công việc cũng như các yếu tố nơi công sở có thể mang đến áp lực, trở nên mệt mỏi, chán nản, ít hứng thú với công việc. Yoga giúp người tập thư giãn, tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi tăng cao năng lực tự phục hồi. Ngoài ra việc tập Yoga giúp ngủ ngon hơn, rèn luyện tinh thần minh mẫn, tập trung trí óc và giải quyết công việc tốt hơn.
Tập yoga giúp giảm thiểu nguy cơ mắc “bệnh công sở”
Bệnh công sở là những bệnh gây ra bởi các thói quen công việc, ảnh hưởng đến các bộ phận như đầu, vai, cổ, hông... Dân công sở thường ngồi làm việc tại một nơi cố định, trong vòng nhiều tiếng mỗi ngày. Do thói quen cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ, dẫn tới máu chảy lên não bị hạn chế, làm não thiếu máu và chất dinh dưỡng, dễ dẫn tới chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ.
Làm việc lâu trên máy tính, phần vai căng gây viêm quanh vai, khi dùng chuột thì khuỷa tay, cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt. Tập Yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, lưng... cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.
Các bài tập yoga giúp tăng khả năng sáng tạo
Tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ tích cực hơn là điều dễ thấy với những người thường xuyên tập Yoga. Điều này cũng giúp họ có tâm thế lạc quan, suy nghĩ sáng suốt, kích thích khả năng sáng tạo trong công việc cũng như trong cuộc sống.
Học yoga giúp cơ thể đẹp hơn, dẻo dai hơn
Các động tác Yoga mang lại sự dẻo dai hơn cho cơ thể, dù là nam giới hay nữ giới thì bạn cũng cần điều này. Với nữ giới, tập Yoga còn giúp họ giảm mỡ thừa ở vùng bụng, hông và có cơ thể săn chắc, gợi cảm hơn.
Các bài tập yoga dễ dàng thực hiện
Đến lớp Yoga buổi sáng mai để có tinh thần thoải mái hứng khởi cho cả ngày làm việc hoặc tập vào buổi chiều khi tan sở, khoảng 45-60’ là điều mà dân công sở hoàn toàn có thể thu xếp được.
Thậm chí khi đang làm việc ở văn phòng, họ cũng có thể thực hiện những động tác yoga đơn giản tại văn phòng như tại ghế để giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi. Với những lý do trên, còn chần chừ gì nữa mà bạn không tham gia bộ môn Yoga để trở nên khỏe đẹp hơn và luôn tràn đầy năng lượng trong công việc?
5 bài tập yoga đơn giản dành cho dân văn phòng
Động tác yoga Gomukhasana
Đưa 2 cánh tay sang hai bên, xoay cánh tay phải vào trong – để bàn tay ra sau lưng và ngón cái chỉ xuống sàn. Đưa cánh tay vòng qua lưng và đặt lưng lòng bàn tay lên sống lưng càng cao càng tốt. Sau đó đưa cánh tay trái lên và gập để tay trái có thể nắm được tay phải – nếu bạn nắm được thì hãy cố, còn nếu không có thể dùng dây để hỗ trợ. Tư thế yoga này thực sự có ích trong việc giảm căng thẳng trên vai và ngực trước.
Tập trung vào một điểm phía trước bàn, sau đó tưởng tượng bạn đang nhìn một cái đồng hồ to. Không di chuyển đầu, nhìn vào kim chỉ 12h sau đó xuống 6h- lặp đi lặp lại 10 lần.
Xoa lòng bàn tay lên mắt
Chụm hai lòng bàn tay với nhau, xoa hai bàn tay đến khi cảm nhận được hơi ấm. Đặt từ từ hai bàn tay lên mắt. Bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích khi để mắt thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể làm động tác này một vài lần giữa các bài tập. Thực hiện vài lần một ngày khi bạn làm việc thường xuyên trên máy tính.
Sau đó lặp bài tập 2 (Gomukhasana) với bên còn lại, vì vậy để tay trái xoay vào trong và tay phải qua đầu bắt nhau. Tay ở tư thế này bạn có thể nhìn đồng hồ một lần nữa. Lần này nhìn vào 3h sau đó chuyển sang 9h. Lặp đi lặp lại 10 lần sau đó để lòng bàn tay lên mắt như trước khi tập bài tập 2.
Bài tập yoga Garudasana
Để đạt được sực căng cứng và bắt chéo trên vai, bạn cần đưa tay về tư thế chim đại bàng. Bắt đầu với hai cánh tay sang hai bên, đan cánh tay phải lên cánh tay trái, gập các khuỷu tay. Chụm hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ vai thấp và nâng khuỷu tay. Sau đó lặp lại các bài tập với mắt , nhìn lên vào 2h sau đó chuyển sang 8h khoảng 10 lần-hoặc nghĩ về các góc chéo đốii diện nếu như bạn bối rối.
Xoa hai lòng bàn tay và đặt lên mắt , sau đó đổi bên , cánh tay trái lên tay phải sau đó nhìn vào góc 10h sau đó xuống 4h.
Tư thế yoga thay đổi sự tập trung
Khi bạn nhìn vào máy tính hoặc bất cứ việc gì cần sự tập trung như đọc sách, vẽ, nhai, chúng ta thường có xu hướng tập trung vào một vị trí trong một khoảng thời gian dài. Chúng ta có thể nheo mắt hoặc cau mày giống như chúng ta đang đọc một văn bản gì nhỏ, hoặc bạn phải chú ý vào các chi tiết nhỏ bài tập này có tác dụng làm ẩm mắt và thư giãn cơ mắt, cơ mặt. Nhớ là nhấp nháy thật nhiều. Thực hành bài tập này thường xuyên có thể cải thiện được thị lực của mắt- có tác dụng với đôi mắt bị mệt và làm đẹp đôi mắt của bạn mỗi ngày.
Giữ một ngón tay phía trước mặt, tập trung vào đó một vài giây, sau đó di chuyển sang một điểm khác xa hơn một chút trong vài giây. Lăp đi lặp lại một vài lần. sau đó lại để lòng bàn tay lên mắt.
Tư thế yoga kéo dãn cổ
Cuối cùng, đây là một tư thế tuyệt để kéo dãn cổ và vai. Ngồi thẳng, nắm hai tay vòng qua eo trái, đầu nghiên về bên trái, giữ một vài giây, sau đó đổi bên.
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn