Trên internet xuất hiện tràn lan những thông tin không có độ chính xác cao lẫn hoang đường về những cách tập thể hình, và bất cứ thông tin nào cũng tự nhận là phương pháp tập thể hình hiệu quả nhất.
Cơ địa của mỗi người là khác nhau nên không thể quá cứng nhắc theo một phương pháp mà không có sự thay đổi.
Hẳn bất cứ ai tập thể hình đều phân vân trong đầu là làm cách nào để tập thể hình hiệu quả và tăng cơ nhanh?
Bạn dành nhiều thời gian để tìm hiểu để rồi cảm thấy bản thân thật sự bối rối với những thông tin hoàn toàn trái ngược. Dễ dàng có thể thấy được những ý kiến trái chiều sẽ chuyển thành các các cuộc tranh luận không hồi kết, chủ yếu chỉ xoay quanh các vấn đề sau:
– Phương pháp nào tối ưu hơn: cường độ thấp hay cường độ cao?
– Nên tập toàn thân cùng lúc hay chia ra tập cách nhật từ 3 đến 5 ngày?
– Phương pháp nào tối ưu dành cho người mới bắt đầu?
– Cần bố trí quãng thời gian nghỉ trong thời gian tập không?
Thử hỏi bất kì vấn đề nào ở trên tại một forum nào đó và bạn sẽ nhận được một mớ hỗn độn tranh cãi không hồi kết. Có người chọn phương pháp luyện tập cường độ cao và nói rằng nó mang lại hiệu quả thì người khác nhảy vào chê bai, rồi có người quyết định gắn bó với tập luyện toàn thân thì bị chê cười là cổ lỗ sĩ.
Mọi người cứ hào hứng tranh cãi mà không nhận ra bức tranh toàn cảnh, đó là: chẳng có gì là tối quan trọng trong phương pháp tập thể hình hiệu quả, bởi vì cơ địa của mỗi người là khác nhau nên không thể quá cứng nhắc theo một phương pháp mà không có sự thay đổi.
Tuy nhiên có 5 quy tắc sau mà bất cứ ai cũng phải tuân thủ theo nếu muốn việc tập thể hình đạt hiệu quả:
1. Kiên trì, đều đặn:
Nếu muốn cơ thể cường tráng và vạm vỡ thì không thể thiếu quá trình luyện tập kiên trì trong nhiều năm không ngắt quãng.
Hầu hết những người tập thể hình thất bại không phải vì độ khó của bài tập hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà gục ngã vì ý chí bản thân chưa đủ và bỏ cuộc nửa chừng. Nếu muốn cơ thể cường tráng và vạm vỡ thì không thể thiếu quá trình luyện tập kiên trì trong nhiều năm không ngắt quãng. Không có ý chí thì thân hình 6 múi chỉ có thể là ước mơ bao giờ tới mà thôi.
Bạn có thể không đến phòng gym 1 tuần mỗi 2-3 tháng, nhưng nếu thời gian nghỉ vượt quá mức đó thì kết quả tập luyện sẽ bị ảnh hưởng. Nhiều người có quyết tâm hừng hực vào giai đoạn đầu, nhưng vì nản chí mà bỏ dở nửa chừng, cuối cùng chẳng đi đến đâu.
Nên tập trung vào chất lượng thay vì số lượng, không nhất thiết phải tập đến 30-35 hiệp mỗi ngày, trong vòng 5 ngày mỗi tuần. Hạ số lượng xuống còn 12-16 hiệp một ngày, trong vòng 3-4 ngày một tuần là có thể thấy được kết quả mong muốn.
2. Không có phép màu nào ở đây:
Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, chăm chỉ luyện tập thường xuyên với cường độ tăng dần đều sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
Không có chương trình tập luyện nào là thần kì hay phép màu như những lời quảng cáo trên mạng, hầu hết những phương pháp tập luyện đáng tin cậy đều dựa trên cơ sở giống nhau và có nhiều động tác tương tự nhau.
Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, chăm chỉ luyện tập thường xuyên với cường độ tăng dần đều sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
Hãy lựa chọn một vài bài tập ưa thích và gắn bó với nó, và tự tìm ra cách phù hợp nhất với bản thân để đạt được mục đích. Để ví dụ cho dễ hiểu, bạn có thể đi từ Sài Gòn đến Hà Nội bằng nhiều con đường, một vài trong số đó sẽ khiến thời gian chuyến đi dài hơn nhưng cũng có những tuyến đường khác giúp bạn rút ngắn thời gian hành trình. Dù nhanh hay chậm thì điều đó cũng không thành vấn đề miễn là bạn có hứng thú và cảm thấy phương pháp nào phù hợp với mình, cách thức thực hiện không quan trọng bằng thành quả đạt được.
Theo elleman.vn