Thời điểm tập luyện
Ánh nắng mặt trời vào mùa hè thường gay gắt hơn. Cảm giác mệt mỏi hoặc say nắng rất dễ xảy ra nếu bạn chọn thời điểm tập không hợp lý. Để bảo vệ sức khoẻ và làn da của bạn, thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Cụ thể trước 8 giờ sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng bớt gay gắt đi nhiều. Hơn nữa, đây còn là khoảng thời gian ít tia cực tím gây hại cho da của bạn, sự tổng hợp vitamin D cũng tốt hơn.
Cường độ tập luyện
Nhiều người nghĩ, tập càng lâu, càng đổ nhiều mồ hôi thì càng hiệu quả. Đây thực sự là suy nghĩ sai lầm. Tập nhiều nhưng không đúng động tác hay cường độ đều làm giảm hiệu quả của bài tập. Điều này còn khiến bạn Tuỳ vào thể trạng của bản thân và bộ môn tập mà có thời lượng tập khác nhau. Nếu có điều kiện, hãy đến các trung tâm uy tín như Lykos KickFitness để nhận được sự tư vấn chính xác nhất từ các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Uống nước khi tập luyện
Tập thể dục nhiều khiến bạn bị đổ mồ hôi, cơ thể mất đi lượng nước đáng kể. Để bù lại, hãy bổ sung nước uống ngay cả khi tập và sau tập. Nhưng hãy tránh xa các đồ uống có ga, có cồn, đồ uống nhiều đường. Chúng không giúp bạn giải toả cơn khát, đào thải độc tố mà còn làm tích mỡ, đôi khi “phá huỷ” công sức tập cả buổi của bạn. Nước uống tốt nhất lúc này chính là nước lọc.
Không sử dụng đồ lạnh sau tập
Mùa hè khiến bạn có cảm giác oi bức, luôn muốn uống nước lạnh hoặc ăn đồ mát. Đặc biệt sau khi tập, nhiều người uống ngay nước đá lạnh không kiểm soát nhằm giải toả cơn khát tức thời. Nhưng đây thực sự lại không phải là điều tốt. Uống nước lạnh, ăn trái cây để trong tủ lạnh ngay sau khi tập dễ khiến bị sốc nhiệt đột ngột. Có thể bị viêm họng hoặc cảm lạnh. Điều sai lầm nữa là việc tắm nước lạnh để làm mát cơ thể ngay sau tập. Hãy để cơ thể ráo mồ hôi, uống nước ở nhiệt độ thường, ăn trái cây không quá lạnh… để đảm bảo sức khoẻ một cách tốt nhất.
Vận động khoảng 5 lần/ngày
Nếu không thể đều đặn đến phòng tập 3 lần/tuần, hãy cố gắng vận động nhỏ 5 lần/ngày. Không phải những bài tập quá phức tạp. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chỉ với các động tác đơn giản như căng cơ, duỗi chân… mỗi khi thức dậy. Hoặc leo cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy. Hay đơn giản hơn là xoay người qua lại, kéo tay chân mỗi khi ngồi lâu. Mỗi lần bạn chỉ cần tập với thời gian 2-3 phút/lần là được.
Thời gian giảm cân tốt nhất trong năm đã đến, đó cũng là thời gian giúp bạn khoe dáng thoải mái, tự tin nhất. Hãy chú ý các điều trên khi tập thể dục trong mùa hè để đạt kết quả tốt nhất nhé. Không có gì khó, tất cả đều nằm trong tay bạn!