Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ là một trong những môn thể thao giảm cân tuyệt vời và lành mạnh nhất.
Chạy bộ có ưu điểm rằng dễ tập, ai cũng có thể tập luyện và bạn có thể tập luyện bất cứ nơi đâu. Nếu bạn không có điều kiện đến các công viên để chạy bộ ngoài trời bạn có thể tự tập chạy bộ với các loại máy tập chạy đa năng tại các phòng tập hoặc ngay tại nhà của mình. Dưới đây là các lưu ý quan trọng nhất dành cho các bạn muốn tham gia giảm cân bằng bộ môn chạy bộ. Hãy lưu ý để khỏi phải phí phạm thời gian và sức lực bên chiếc máy tập chạy bộ điện đa năng của mình !
Lưu ý 1.Khám tổng hợp khi có ý định giảm cân
 Nếu bạn có ý định giảm cân nghiêm túc, trước khi tập luyện chạy bộ theo một chương trình giảm cân nào đó, hãy dành thời gian 1 ngày khám tổng quát để có thể chọn được chế độ tập luyện phù hợp nhất với bản thân. Đối với những người gặp phải các vấn đề về xương khớp, tim mạch...cần có cường độ tập luyện khác nhau hoặc các chương trình chạy bộ trên máy tập chạy bộ khác nhau. Tuổi tác cũng là một vấn đề cần lưu tâm đến khi chọn chế độ chạy bộ để giảm cân.
Xem thêm: 10 Bí quyết giữ sức khỏe cho mọi người khi mùa đông đến
Lưu ý 2.Chọn lựa hình thức chạy bộ giảm cân

 

Hiệu quả của chạy bộ giảm cân

 Đừng nghĩ rằng cứ chạy bộ thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Lựa chọn hình thức chạy bộ nào để giảm cân có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện. Lưu ý rằng việc tập luyện ở một bộ phận riêng biệt nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải giảm từ từ trên toàn bộ cơ thể. Nếu nhà bạn gần các công viên, hãy ra các công viên để chạy bộ mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều. Còn nếu bạn không có điều kiện ra các công viên thì tập luyện ngay tại nhà trên các loại máy tập chạy bộ điện là một sự lựa chọn tuyệt vời và tối ưu.
Top 5 bài tập thể dục giảm cân tốt nhất hiện nay: Xem tại đây
Lưu ý 3.Cường độ tập luyện chạy bộ giảm cân
    Mọi chế độ giảm cân đều dựa trên nguyên tắc: lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu tốn. Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì chạy bộ trong khoảng 30 phút là có thể giữ dáng hiệu quả. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
Lưu ý 4.Uống đủ nước khi chạy bộ giảm cân

 

Uống nước đầy đủ khi chạy bộ giảm cân

 Hãy uống đủ nước khi chạy bộ giảm cân, không thừa cũng không thiếu. Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong khi tập luyện, nếu bạn tập quá 30 phút thì nên bổ sung nước muối nhạt hoặc nước giải khát thể thao cho cơ thể. Hãy uống nước khi thấy khát, nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân
 Sau khi tập chạy bộ xong không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi chạy bộ giảm cân sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật..
Lưu ý 5.Thời gian và địa điểm tập chạy bộ
Máy tập chạy bộ tại nhà

 Hãy lựa chọn các công viên để tập chạy bộ hoặc các cung đường thoáng mát ít xe cộ, khói bụi giúp cho chạy bộ giảm cân mang lại hiệu quả tốt nhất. Đối với các gia dình ở thành phố và không có điều kiện tập chạy bộ ngoài trời, chạy bộ với máy tập chạy đa năng tại nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hơn nữa, máy chạy bộ điện đa năng còn có khả năng kiểm tra các thông số giúp bạn kiểm soát được quá trình tập chạy bộ giảm cân của mình !

http://chaybo.com.vn