1. Nhảy dây

Theo các chuyên gia thể thao, việc bạn thực hiện hoạt động nhảy dây với nhịp độ 80 – 100 nhịp nhảy/phút, tương đương với việc bạn chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Do đó, một cường độ vận động rất cao là lý do khiến nhảy dây hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao.
 

Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và cơ thể sẽ phát triển cao lớn hơn.

2. Bóng chuyền

Bóng chuyền là một trong những bài tập chiều cao hiệu quả nhất mà mọi người nên áp dụng. Với đặc tính nhanh nhẹn của môn thể thao này cùng những cú vươn người kỹ thuật, chạy, ném… sẽ giúp bạn vận động toàn thân, cơ thể sẽ linh hoạt hơn trong mọi tình huống, từ đó phát triển cơ bắp và kích thích xương khớp phát triển.
 

Sự tiêu hóa năng lượng mất đi khi tập luyện sẽ được bạn bồi bổ bằng nguồn dinh dưỡng khác, tạo cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn, đó là lợi ích khi chơi bóng chuyền để tăng chiều cao.

3. Đi xe đạp

Chiều cao của cơ thể con người bị chi phối bởi nhiều yếu tố như di truyền (chiếm 23%), vận động thể lực (20%) và quan trọng nhất là yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 30%. Do đó, cùng với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng chiều cao, bạn hãy chăm chỉ tập luyện để cải thiện vóc dáng của mình. Trong đó, đi xe đạp đúng cách từ 3 – 6 giờ/ tuần chính là phương pháp hữu hiệu nhất.
 

Vì mỗi lần đi xe đạp, chân của bạn sẽ được duỗi ra vì yêu cầu của yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Từ đó, mỗi khi đạp xuống, chân bạn phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Áp dụng cách đạp xe này, chân bạn có thể dài ra ít nhất là 2cm.

4. Bóng rổ

Thực tế đã được các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu và khẳng định khi các bạn vận động chơi bóng rổ 1 giờ trở lên, hormone tăng trưởng sẽ được tăng lên gấp 300 lần. Cùng với đó, việc vận động, bật nhảy trong môn bóng rổ khiến cơ thể phải bật và vươn người thường xuyên. Nó giúp cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại, các đĩa đệm giữa các đĩa xương được giãn nở.
 

Và nếu chơi bóng ngoài trời sẽ giúp cho bạn hấp thu ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất có ích cho sự phát triển xương của bạn. Nhờ đó, tập thể thao có thể giúp tăng cân và tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

5. Bơi lội

Bơi lội có nhiều kiểu bơi có thể kể đến như bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi trườn sấp (bơi sải). Các kiểu bơi này đều có đặc điểm chung là tác động đến toàn bộ cơ thể.
 

Tuy nhiên mỗi kiểu bơi sẽ có tỷ lệ tác động lên từng nhóm cơ khác nhau. Trong đó bơi sải chính là kiểu bơi tác động tích cực nhất đến chiều cao vì nó đòi hỏi hai chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước.