Bạn muốn giảm cân, lấy lại sự tự tin cho mình? Vậy thì một chế độ dinh dưỡng với thực đơn ăn kiêng cộng với vận động cơ thể với các bài tập thể dục mỗi ngày là điều không thể thiếu để giúp cơ thể đốt tiêu đốt calo dư thừa để giảm cân nhanh.

Khi bạn đã chọn được cho mình một bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe thì trước khi tập bạn đừng quên chiếc “chìa khóa vàng” giúp bạn mở cửa đến thành công dưới đây:

Kiên trì mục tiêu luyện tập
 

Một khi bạn đã quyết tâm với kế hoạch lấy lại vóc dáng eo thon thì bạn hãy kiên trì tới cùng với mục tiêu đó đến cùng, đừng bỏ dở mục tiêu vì những ý nghĩ lười biếng. Có rất nhiều người khi mới bắt đầu tỏ ra rất hứng khởi, có quyết tâm cao, thậm chí nhiều người còn chọn mua cho mình các loại máy móc giúp giảm cân như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục để trong nhà... nhưng chỉ tập được một thời gian sau đó thì bỏ dở hoặc thỉnh thoảng mới tập do mất kiên trì.

Để bạn có thể nghiêm túc thực hiện, cách tốt nhất là đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể sau đó xây dựng từ bài tập mỗi ngày và tập kiên trì tới cùng, đều đặn mỗi ngày có như vậy thì bài tập mới đem lại kết quả bạn mong đợi.

Khởi động trước và sau khi tập
 

Không thực hiện động tác khởi động là điều mà nhiều người phạm phải. Trước và sau khi thực hiện bài tập, bạn đừng quên động tác khởi động làm ấm cơ thể. Nó sẽ giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện đồng thời bài tập cũng sẽ đưa đến kết quả cao hơn.

Dành cho mình 5-7 phút để thực hiện các động tác khởi động bạn nhé! Và đừng quên trong quá trình tập luyện phải luôn bổ sung nước cho cơ thể.

Tập với cường độ cao nhưng thời gian ít
 

Có không ít người nghĩ rằng, thời gian tập thể dục càng lâu thì hiệu quả giảm cân bài tập đưa đến sẽ càng lớn. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và các cơ quan bắt đầu giảm khả năng hoạt động khi bạn tập luyện trong nhiều giờ liên tục, từ đó khiến cho việc giảm cân của bạn gặp thất bại và gây nguy hại cho sức khỏe.

Nên tập thể dục vào ban đêm
 

Theo một cuộc nghiên cứu sinh học thì vào ban đêm, nhất là thời điểm 18h khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Vì thế, để cơ thể có thể đốt cháy lượng calo cao nhất bạn nên luyện tập vào ban đêm, khoảng 18h. Tuy nhiên, tránh không nên tập luyện quá khuya, đặc biệt là lúc 21h trở đi bởi vì lúc này cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi.

Nên tập thể dục ngoài trời
 

So với luyện tập trong nhà thì lựa chọn tập thể dục ngoài trời sẽ tốt hợn cho bạn. Thể dục ngoài trời không khi trong lành sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy được lượng calo cao.

Biết dừng đúng lúc
 

Trong quá trình tập luyện nếu như bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hay điều kiện sức khỏe chưa cho phép thì bạn nên tạm dừng bài tập lại, không nên cố gắng. Bởi không những tập luyện lúc đó không mang tới hiệu quả mong muốn mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.