Mong ước có thân hình đẹp là điều hoàn toàn chính đáng của tất cả chị em phụ nữ. Mặc dù vậy, không phải chị em nào cũng chăm chỉ đến phòng tập gym như một bản năng. Hơn nữa, mùa đông với gió lạnh, chỉ muốn co ro trong chăn ấm mỗi ngày càng khiến việc tập luyện của chị em bị ì trệ.
Đó là chưa kể, vào mùa lạnh, mọi người đều có xu hướng ăn nhiều hơn để giữ ấm cơ thể tốt hơn. Ăn nhiều lên, tập luyện giảm đi, bạn hãy nghĩ xem, trong bao lâu bụng bạn sẽ thành một ổ mỡ? Đặc biệt, mỡ bụng dưới khiến cơ thể bạn trở nên xồ xề, thiếu quyến rũ cũng như sự khỏe mạnh, thon gọn trong những bộ đồ len, dạ bó sát.
Thay vì ngồi đó lo lắng thì ngay từ bây giờ hãy bắt tay vào tập luyện để eo thon, dáng đẹp suốt cả mùa đông này nhé!
Không phải đến phòng tập, hôm nay, HLV Holi Nguyen (TP.Hồ Chí Minh) sẽ gửi đến chúng ta 5 bài tập bụng dưới, có thể thực hiện ngay tại giường mỗi ngày. Mỗi sáng mùa đông, thay vì nằm nướng thêm 5 phút thì hãy hẹn đồng hồ sớm hơn chút xíu và bật dậy là bạn có thể chiến thắng ổ mỡ thừa bụng dưới rồi. Trong quá trình tập, bạn đừng quên thực hiện 5 bài tập liên tục, nghỉ giữa mỗi bài 30 giây và chúng ta sẽ lặp lại 3 vòng như vậy để nhanh đạt hiệu quả nhé!
Bài 1
- Nằm thẳng trên thảm, lưng áp sát thảm, 2 chân sát nhau đưa lên một góc 90 độ so với thân người, tay để sau đầu, siết chặt cơ bụng nâng vai lên khỏi thảm.
- Từ từ thở ra và đưa chân xuống thấp nhất có thể, trong khi đó siết chặt bụng và vẫn giữ lưng áp sát với thảm.
- Hít vào đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.
Bài 2
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại một góc 90 độ, tay để sau đầu.
- Siết chặt bụng thở ra và nhấc vai lên khỏi thảm sao cho cơ bụng được gập lại.
- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
- Mỗi bên 10 lần và đổi chân.
Bài 3
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 chân đưa thẳng lên cao vuông góc thân người, tay để xuôi theo thân người, nhấc vai lên khỏi thảm.
- Từ từ thở ra, hạ chân xuống thấp trong lúc đó siết chặt bụng để giữ lưng vẫn áp sát trên thảm.
- Đến vị trí thấp nhất thì hít vào có thể mở chân ra và đưa về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.
Bài 4
- Nằm áp sát lưng trên thảm, một chân duỗi một chân đưa lên cao vuông góc thân người, 2 tay song song thân người.
- Nhấc vai lên khỏi thảm và giữ trong tư thế này 10 giây.
- Hít thở đều trong quá trình giữ sau đó đổi bên.
Bài 5
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 tay xuôi theo thân người, 2 chân đưa lên cao một góc 45 độ so với sàn, siết chặt bụng và nhấc vai lên khỏi thảm.
- 2 chân liên tục đưa lên đưa xuống hít thở đều trong suốt quá trình tập.
- Thực hiện động tác này trong 30 giây.
