Các bài tập tương đối đơn giản phù hợp với mọi người.

Bài tập 1

Bạn cần bắt đầu động tác này bằng tư thế chống đẩy. Hai chân gác chắc chắn trên một băng ghế hoặc bậc thang, trong khi đó hai tay lại chống trên sàn và cách nhau một khoảng hơi rộng. Tiếp đó, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ chân đến vai. Bạn hạ thân xuống hướng về mặt sàn, với khuỷu tay gập lại cho đến khi cách mặt sàn khoảng 2 inch là được.

Giờ bạn vận lực từ ngực, vai và bắp tay để cơ thể có thể quay lại tư thế ban đầu nhé.

Một chú ý nhỏ là bạn luôn phải giữ cho cơ thể duỗi thẳng mới được.

Động tác hụp người giúp bạn vận động eo tốt.

Bài tập 2

Bạn sẽ đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay bạn thả lỏng, đặt bên hông. Giờ bạn hụp người xuống đất một cách nhanh chóng, sau đó dồn lực vào bàn tay và bàn chân như hình.

Hai chân bạn đẩy về phía sau đê tạo thành tư thế chống đẩy, cứ vậy, nhảy hai chân quay về tư thế hụp người, sau đó lại nhảy thẳng lên cao.

Cuối cùng, bạn quay về tư thế ban đầu trước khi rơi xuống đất là ổn.

Động tác tập luyện với tạ.

Bài tập 3

Bạn bắt đầu động tác bằng cách đứng hai chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai, tay cầm tạ kettlebell để giơ trước người.

Giờ bạn duỗi thẳng tay, sau đó đẩy hông về phía sau và nhanh chóng vung tạ xuống giữa hai chân.

Gập người tại hông và giữ cho lưng thẳng.

Ngay tức thì, bạn lại đạp vào bàn chân để vung tạ quay về tư thế ban đầu, tầm cao ngang ngực, cứ thế lặp lại ở tốc độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Đây là một động tác chú trọng thăng bằng.

Bài tập 4

Bạn cần đừng hai chân cách nhau một khoảng ngang vai như động tác 2, nhưng hai tay lại chống lên hông.

Giờ bạn bước chân trái lên một bước dài, sau đó gập gối trái và hạ người xuống thấp sao cho đùi trái song song với mặt đất.

Cứ thế, bạn giữ cho ngón chân phải nằm trên mặt đất, còn thân trên thẳng để giữ thăng bằng tốt hơn.

Cuối cùng, đạp chân về để quay về tư thế ban đầu, sau đó đổi sang chân trái là được.