Co chân nâng người

Hãy bắt đầu bài tập này trong tư thế năm ngửa. Bạn duỗi hai tay cạnh thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân co lên cao cũng như co đầu gối, tạo thành góc 90 độ.

Tiếp đó bạn siết cơ và nâng hông lên cao, để hông hơi lệch sang phải.

Cứ thế giữ 3 giây trước khi từ từ hạ hông xuống, sau đó lại nâng hông lên và lệch sang trái.

Cứ vậy thực hiện 20 lần nhé.

Nhớ giữ cho chân vuông góc.

Co chân vặn người

Đầu tiên bạn nằng ngửa, hai tay dang ra hai bên, còn hai chân thì co lại, giữ vuông góc.

Tiếp đó, bạn nhẹ nhàng xoay thân dưới, để hạ cùng lúc hai chân về bên trái rồi kéo về vị trí ban đầu.

Nhẹ nhàng hạ cùng lúc hai chân về bên phải nhé.

Cứ thực hiện khoảng 20 lần, trong lúc tập giữ nguyên phần thân trên, nhưng vai vẫn sát sàn nhé.

Tập luyện đều đặn sẽ khiến cơ thể bạn giảm mỡ nhanh hơn.

Plank thẳng tay

Với bài tập này, bạn giữ cho tay và chân mở rộng bằng nhau, cổ tay đặt ngay dưới vai. Lưng thẳng, còn bụng siết lại khoảng 1 phút.

Nếu cảm thấy 1 phút trôi qua mà vẫn muốn thực hiện, bạn có thể duy trì tư thế này khoảng 75 giây để đảm bảo hiệu quả.