Bài tập 1

Bài tập này sẽ yêu cầu bạn đứng thẳng, với hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn chân song song.

Tiếp đó bạn nhẹ nhàng cúi người xuống, đầu gối hơi trùng xuống.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt tay lên hai khối gạch để không phải cúi quá thấp, hoặc khoanh hai tay vào nhau. Cứ vậy giữ tư thế này trong 30 giây.

Động tác chống tay hướng về trước.

Bài tập 2

Giờ bạn chống chân trái sao cho vuông góc với sàn nhà, chân phải thì duỗi ra sau, hai tay chống xuống đất, người hơi vươn ra trước.

Tiếp đó lại hạ gối phải xuống từ từ cho chạm mặt sàn. Sau đó bạn đặt hai tay lên đùi trái, lưng thẳng, cứ vậy giữ tư thế này khoảng 30 giây trước khi đổi chân.

Cuối cùng là bài tập tấn trong thế quỳ.

Bài tập 3

Đây là bài tập xoạc chân, bạn sẽ cần giữ tư thế tấn quỳ gối theo hình trăng khuyết.

Tiếp đó, bạn nhẹ nhàng duỗi đầu gối trước, và đẩy hông ra sau. Tay thì chống lên hai khối gạch hoặc 2 miếng xốp để người không hạ thấp quá.

Cứ vậy, bạn giữ tư thế khoảng 30 giây trước khi đổi chân nhé.