Ăn quá nhiều trước khi bắt đầu tập
Các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích bạn nhịn nói khi luyện tập thể dục. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn nên ăn nhiều, lấp đầy dạ dày trước khi tập. Ngay cả khi bạn có tập thể dục hay không thì bạn cũng cần phải chú ý tới hệ tiêu hóa của mình.
Nếu trước khi tập, bạn ăn quá nhiều thì cơ thể cùng một lúc sẽ phải làm cả hai việc là tiêu hóa và tập luyện. Điều này có thể là nguyên nhân dẫn đến đau dạ dày, chuột rút, kiệt sức sau khi tập. Chính vì thế, lời khuyên được đưa ra cho bạn là chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 2 tiếng.
Mỗi tuần đều tập các bài tập giống nhau
Đây chính là một trong những sai lầm bạn thường vô tình mắc phải nhất. Tập đi tập lại một bài tập duy nhất trong nhiều tuần chính là nguyên nhân khiến cho việc giảm cân của bạn không đạt được hiệu quả cao.
Tập một bài tập nhiều tuần còn khiến bạn dễ bị nhàm chán, khiến cơ thể không có động lực để phát triển. Các bài tập sẽ chỉ đem đến hiệu quả khi nó phù hợp với thể trạng của người tập và được tập ở mức độ khách nhau ở thời điểm mới tập hay đã tập luyện được một thời gian.
Thay đổi các bài tập hoặc ít ra là tăng cường độ tập luyện sau nhiều tuần, sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt nhất, giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy thay đổi bài tập, cường độ phù hợp với sức của mình và quá trình tập luyện nên theo chu trình từ dễ đến khó.
Thời gian nghỉ ngơi quá lâu giữ mỗi động tác hoặc bài tập
Vì sao bạn không nên nghỉ quá lâu giữa mỗi động tác hay bài tập? Nguyên nhân là khi nghỉ quá lâu sẽ khiến cho hiệu suất đốt cháy calo lo khi thực hiện bài tập sẽ bị giảm xuống vì nó có nghĩa là bạn chưa triệt để khai thác được hết tiềm năng của cơ thể trong luyện tập. Thêm nữa là khi nghỉ quá lâu, cơ thể phải khởi động lại nên sẽ tốn thời gian trong việc đốt cháy calo cần thiết.
Chình vì thế mà khi tập bất kì bài tập nào, bạn cũng nên tập trung cả sức lực và tâm trí của bài tập, khoảng thời gian giữ các bài tập hoặc động tác không nên quá dài, chỉ nên nghỉ 30 giây – 1 phút giữa các động tác hoặc 1 -2 phút giữa các bài tập.
Không tuân theo các bài tập cơ bản
Có không ít người vì muốn nhanh chóng giảm cân mà bỏ qua các bài tập cơ bản để tập luyện luôn các bài tập với cường độ cao. Tuy nhiên, điều ngày lại có thể khiến bài tập đem tác dụng ngược lại, không giúp bạn giảm cân mà còn gây hại đến sức khỏe bởi vì đối với các hình thức tập luyện hoặc lượng cơ bắp chưa được xây dựng khỏe mạnh cơ thể chưa làm quen nhều nên khi áp dụng tập nó có thể gây ra các phản ứng, thậm chó là gây ra những chấn thương khi tập không đáng có.
Tốt nhất, bạn hãy kiên trì tập luyện bắt đầu từ các bài tập cơ bản nhằm tạo tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp và kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết.
Không khởi động trước khi tập hoặc giãn cơ sau khi tập
Không khởi động trước khi tập luyện không những hiệu quả bài tập chính không cao mà còn dẫn tới nguy cơ gặp chấn thương lại càng tăng. Khi bạn bắt tay ngay vào bài tập chính mà không có sự khởi động nào cho cơ thể thì sự vận động bất ngờ khi thực hiện các bài tập sẽ diễn ra đột ngột khiến cho lượng oxy và máu không đưa kịp tới các cơ tham gia vận động. Điều này sẽ rất nguy hiểm bởi nó làm cho các cơ không vận hành đúng cách và gây tổn thương.
Tương tự, sau khi kết thúc bài tập, bạn không nên đột ngột dừng bài tập mà nên dừng lại từ từ. Bởi nếu dừng đột ngột sẽ khiến cho sự lưu thông trong cơ thể bị cản trở dễ gây rối loạn, chấn thương như khi bạn không khởi động.
Chính vì thế tốt nhất trước khi tập thể dục, bạn hãy dành từ 5-7 phút để khởi động làm cho cơ thể nóng lên. Và trước khi kết thúc tập luyện, tùy theo tình hình cơ thể bạn bỏ ra 5-7 phút vận động nhẹ nhàng để cho nhịp tim trở lại bình thường.
Trên đây là những sai lầm mà bạn nên tránh để những bài tập có thể đem lại hiệu quả cao.