1. Đứng gấp người:

Hướng dẫn:

Đứng thẳng với hai tay đặt bên hông của bạn. Hít vào và kéo dài cột sống.

Thở ra và gấp hông của bạn về phía trước.

Khi uốn cong người về phía trước, gập sâu người hết mức có thể.

Lúc này, đưa cánh tay phải qua đùi phải của bạn, xoay vai phải của bạn và cánh tay trái đưa sau lưng cầm lấy tay phải.

2. Đưa người ép về phía trước:

Hướng dẫn:

Đứng thẳng người, hai tay đặt hai bên hông.

Bước chân trái của bạn hết cỡ về phía trước, trở thành một mũi kiếm đâm thẳng.

Hạ thấp đầu gối trái của bạn xuống sàn, đầu nâng lên, nhìn về phía trước.

Đưa hai cánh tay chạm xuống sàn. Kéo bụng thấp xuống.

3. Tư thế ép nửa người:

Tư thế này giúp cột sống được kéo dài, giúp bạn tăng chiều cao tốt nhất.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai tay bên hông.

Bước chân trái hết cỡ về phía trước.

Sau đó, hạ thấp người, đẩy dần người về phía sau, chân phải thẳng và uốn cong chân trái của bạn.

Hai tay chống khẽ xuống đất, phần thân phía trên hơi cong.

4. Tư thế con khỉ:

Hướng dẫn:

Trong tư thế ép nửa người, tiếp tục chuyển đổi sang tư thế con khỉ.

Duỗi thẳng hai chân, song song với sàn nhà.

Đặt hai bàn tay trên sàn nhà. Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để thư giãn hông của bạn ép về phía sàn nhà.

5. Tư thế chú cò:

Hướng dẫn:

Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Gập chân trái bên hông của bạn.

Chân phải nâng cao lên hết cỡ và hai tay đồng thời nắm lấy bàn chân.

Giữ tư thế này khoảng 12 -15 giây và quay trở lại vị trí cũ, đổi chân.