1. Tư thế cuộn chân:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với hai chân song song nhau, nâng hai chân lên tạo thành một đường chéo.

Đặt hai cánh tay hai bên hông của bạn, lòng bàn tay úp xuống.

Sử dụng hông của bạn để nâng hai chân lên trên không và sau đó tiếp tục di chuyển cho đến khi hai chân song song với sàn.

Nhẹ nhàng uốn bàn chân, mũi chân hạ xuống sàn và từ từ hạ thấp cột sống của bạn trở lại vị trí hai chân chéo.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Tư thế chữ V:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa. Nâng thân trên và hai chân khỏi sàn, tạo thành chữ V.

Giữ cánh tay của bạn thẳng song song với sàn nhà, hít vào và đếm cho đến 5, thở ra và đếm đến 5 sau đó về vị trí cũ.

Lặp lại 10 – 20 lần.

3. Tư thế cuộn chéo người trở lại:

Hướng dẫn:

Ngồi với bàn chân đặt trên sàn nhà và hai cánh tay vươn ra để trước mặt bạn, song song với sàn nhà.

Người hơi nghiêng ra phía sau, bắt đầu hơi nghiêng sang phải, quét cánh tay phải của bạn ra sau hết cỡ và quay ngược lại.

Lặp lại ở phía bên kia.

Tập 3 hiệp mỗi lần lặp lại 15 – 20 lần.

4. Tư thế xoắn/ vặn người:

Hướng dẫn:

Ngồi một bên với hai chân cong, một chân gập và bàn chân nghỉ ngơi trên sàn. Cánh tay trái chống xuống sàn. Tay phải để trên chân gập.

Ổn định vai của bạn, nâng khung xương chậu của bạn và cánh tay phải hướng về phía trần nhà, đồng thời mở rộng đầu gối của bạn để bên trong đùi của bạn kết nối chéo nhau, đỡ trọng lượng cơ thế bằng tay trái chống xuống sàn nhà và hai chân.

Vặn thân trên của bạn khi đưa tay phải xuống gần sàn.

Thư giãn và từ từ hạ thấp mình trở lại vị trí bắt đầu.

Tiếp tục thực hành động tác 30 đến 45 giây cho mỗi bên.

5. Tư thế cuộn lên:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với hai chân song song, duỗi thẳng và cánh tay của bạn nâng lên để trên không.

Vươn tay lên trần nhà, cằm gần đụng vào ngực và uốn cong cơ thể của bạn lên với ngón tay gần chạm về phía ngón chân của bạn.

Quay trở lại vị trí ban đầu.