Dưới đây là 6 bài tập Aerobic đơn giản và hiệu quả với bục dậm nhảy, giúp bạn giảm cân nhanh chóng
1. Bài tập bước chân cơ bản
Bài tập này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của chân tay khi đứng trên bục dầm nhảy.
- Bước 1: Trước tiên, bật nhạc lên, nhún nhảy chân khởi động nhẹ
- Bước 2: Đứng về phía bên trái bục. Đặt chân phải lên bục nhảy erobic tốt nhất là loại có điều chỉnh độ cao. Tiếp theo là chân trái. Chân phải bước ngang qua phía bên còn lại. Chân trái bước theo.
- Bước 3: Ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái.
Lưu ý: Hai tay vung đều lên xuống.
2. Bài tập A-STEP
Bài tập này có tác dụng rất tốt cho những người muốn giảm mỡ đùi, mông.
- Bước 1: Đặt 2 tay áp xuôi nhẹ dọc theo thân người, đứng về phía bên trái bục tập
- Bước 2: Đặt chân phải lên bục dậm nhảy, hương về phía trước và thu chân trái lên
- Bước 3: Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục. Thu chân trái lùi về.
Lưu ý: Luân phiên thay đổi trong vòng 5-10 phút.
3. Bài tập V-STEP
Bài tập aerobic giảm cân này có tác dụng tương tự như bài tập A-STEP. Tuy nhiên, nó còn giúp bạn học được cách giữ thăng bằng cũng như khả năng làm săn chắc lại cơ đùi
- Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra ngoài.
- Bước 2: Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài. Tạo thành tư thế hình chữ V rộng.
- Bước 3: Bạn từ từ đặt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó là chân trái. Lập đi lập lại như vậy trong khoảng 5-10 phút.
4. Bài tập nâng gối
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhờ các bài tập aerobic giảm cân thì đây là bài tập tuyệt vời nhất
- Bước 1: Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.
- Bước 2 : Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.
- Bước 3: Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.
Lưu ý: Lập lại động tác và luân phiên đổi chân. Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. Tốc độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.
5. Bài tập Lunge
Là bài tập aerobic giảm cân có khả năng đánh tan khối mỡ ở vùng mông mạnh mẽ nhất, bài tập Lunge phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn tập vào mỗi buổi sáng.
- Hai tay chống nạnh ngang hông. Khuỷu tay rộng về hai bên.
- Chân trái bước về phía trước. Giữ thẳng người. Bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.
- Hạ người xuống từ từ cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng. Mũi chân phải xuôi chạm sàn.
- Đổi chân và làm tương tự. Chú ý: Bài tập này cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc.
6. Bài tập Straddle
Là một trong những bài tập aerobic giảm cân cơ bản, bài tập Straddle sẽ giúp bạn đốt cháy calories toàn thân.
- Đặt cả hai chân trên bục tập thể dục, giữ thẳng người.
- Chân trái bước ngang về bên trái. Chân phải bước ngang về bên phải.
- Chân trái đặt trở về vị trí ban đầu trên bục tập thể dục. Tương tự với chân phải. Bạn có thể chuyển động hai tay tùy thích theo nhịp nhạc. Bạn hãy tự tin cùng kết hợp chế độ ăn uống hạn chế chất béo, chất tinh bột... uống nhiều nước bạn sẽ thấy thân hình của mình khỏe đẹp lên mỗi ngày.
Với 1 – 2h tập luyện mỗi ngày cho 6 bài tập trên, chắc chắn bạn sẽ giảm đáng kể lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.