Đối với chị em phụ nữ, chẳng có gì sánh bằng một đôi guốc cao khiến họ tự tin và quyến rũ. Nhưng mang guốc cả ngày có thể gây ra nhiều vấn đề ở chân, mắt cá và bắp chân. Khi mang giày cao gót, phần mắt cá nhấc cao khiến các cơ vùng bắp chân bị thu ngắn, dễ gây ra các cơn đau đối với mắt cá hay đầu gối. Để đánh lùi các cơn đau này, cần thực hiện những bài tập duỗi và làm giãn cơ bắp, ngoài ra cũng cần tăng cường cơ bắp vùng mông và gân khoeo để giúp cơ thể thăng bằng và vững chãi.

Những bài tập dưới đây có tác dụng thư giãn, mát-xa và tăng cường cơ bắp của đôi chân. Hơn nữa, những bài tập này còn giúp đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.

Bài 1

Bắt đầu bằng tư thế chống hai tay và hai chân xuống đất, đưa mông lên trời, hai tay và hai chân duỗi thẳng (A). Nhấc gót chân phải lên và thực hiện động tác đạp bàn chân lên xuống (B). Đổi chân và lặp lại, mỗi chân 10 lần, mỗi động tác nhấc lên và hạ xuống là 1 lần.

Bài 2

Đứng đối diện với một bức tường, cách tường một khoảng bằng với chiều dài cánh tay. Chân phải bước về phía trước, giữ cho hai bàn chân nằm phẳng dưới mặt đất. Đặt hai bàn tay lên tường, tầm cao ngang ngực. Nhấn vào gót chân phải hướng về phía tường để cảm thấy sức rướn ở bắp chân trái. Giữ yên trong 2 giây, sau đó thả lỏng. Đổi chân và lặp lại, mỗi chân 8 lần.

Bài 3

Ngồi dưới đất và duỗi thẳng hai chân, hai bàn tay đặt trên mặt đất ở phía sau lưng. Đặt một ống lăn dưới mắt cá chân phải và bắt chéo chân trái lên trên chân phải. Nhấc mông lên khỏi mặt đất vài cm (A). Đẩy cơ thể tiến về phía trước trong khi lăn ống lăn hướng về phía bắp chân (B). Chậm rãi lăn tới lăn lui ống lăn. Nếu có một vị trí nào đó trên chân hơi cứng, dừng tại đó trong vài giây. Đổi chân và lặp lại, mỗi chân 2-3 phút.

Bài 4

Đứng thẳng bằng chân phải, nhấc gối trái lên tầm cao ngang hông, hai tay ôm lấy đùi trái để hỗ trợ (A). Chậm rãi xoay cổ chân trái để các đầu ngón chân vẽ thành một vòng tròn (B, C). Đổi chân và lặp lại, mỗi chân 5 vòng tròn.

Bài 5

Nằm ngửa, hai gối gập và hai bàn chân nằm phẳng trên mặt đất (A). Nhấc hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gối đến ngực (B). Siết chặt mông trong vòng 1 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần. Nghỉ 1 phút giữa các set.

Bài 6

Đứng thăng bằng trên chân trái và giữ một cặp tạ áp sát đùi (A). Gập người tại hông để hạ thân trên xuống gần song song với mặt đất. Chậm rãi khuỵu gối trái cho đến khi cảm thấy sức rướn ở vùng gân khoeo trái, chân phải duỗi thẳng về phía sau (B). Đẩy hông về phía trước để trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại, mỗi chân 3 set, mỗi set 10 lần. Nghỉ 1 phút giữa các set.