Bài tập 1: Ngồi hờ trên không
- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa sông song trước mặt, lòng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay.
- Tiếp theo, bạn chùng gối rồi hạ thấp người xuống, hơi chồm người về trước.
- Thực hiện động tác ngồi hờ trên không trong 15-20 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tập thường xuyên với động tác ngồi hờ trên không có tác dụng làm thon gọn vùng đùi, mông vfa săn chắc cơ bụng.
Bài tập 2: Nâng hông
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay ngửa, chân trái duỗi thẳng, gập gối chân phải một góc 45 độ.
- Tiếp theo, cùng lúc nâng hông và chân trái lên cao sao cho toàn bộ cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trên trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Trong lúc nâng hông bạn sẽ có cảm giác vùng bụng, hông và đùi rung lên, cảm giác mỏi. Điều đó có nghĩa năng lượng trong cơ thể bạn đang hoạt động thiêu hủy calo dư thừa.
Với bài tập này bạn cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Ép dọc
- Bạn đứng với tư thế hai tay chống hông.
- Tiếp theo bước chân phải lên trước, chùng gối và hạ thấp người xuống, dồn trọng tâm và chân phải, gối trái hơi khụy xuống.
- Thực hiện động tác ép dọc. Chú ý lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Lặp lại 10 lần động tác ép dọc với chân trái rồi đổi bên.
Bài tập này tuy khá đơn giản nhưng lại rất có lợi cho bạn. Nó giúp làm khỏe cơ chân, làm thon gọn đùi.
Bài tập 4: Nâng chân chạm khuỷu tay
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn nhà. Bắt chéo hai tay sau đầu, hai chân bắt chéo.
- Tiếp theo, tập trung trọng lực vào phần bụng của bạn, dùng cơ bụng nâng đồng thời đầu và hai chân lên cho đến khi đầu gối chạm khủy tay. Chú ý, không nâng đầu quá cao sẽ không tận dụng được cơ vùng bụng.
- Lặp lại bài tập này 10 lần có tác dụng làm thon gọn và săn chắc vùng bụng, giải tỏa cang thẳng cho vùng lưng.
Bài tập 5: Chống tay lắc người.
- Tư thế nằm úp, mặt hướng xuống sàn gần giống tư thế chống đẩy nhưng nâng người bằng hai khuỷu tay và cánh tay trên.
- Dùng lực đẩy người sang trái rối sang phải. Cố gắng giữ thăng bằng và lắc người càng lâu càng tốt. Nếu bị đau khuỷu tay bạn có thể dung một miếng lót sàn mềm.
Lặp lại động tác này 10 lần. Tác dụng giúp tăng cường lực cho cánh tay, giúp thon gọn bụng, hông và đùi.
Bài tập 6: Chống tay đẩy hông
- Tư thế nằm nghiêng người sang bên trái, hai chân gác lên nhau chụm lại.
- Vòng tay trái ôm ngang eo bạn, tay phải bạn chống trên sàn
- Dùng lực cánh tay phải nâng người lên cao. Chú ý không nâng người quá cao, chỉ nâng đến khi người bạn tạo thăng một đường thẳng, tay phải thẳng.
- Thực hiện nâng người lên rồi hạ người xuống nhịp nhàng như vậy trong 10 lần rồi trở về tư thế nằm thẳng và đổi bên.
Bài tập này giúp cánh tay khỏe mạnh, giảm mỡ vùng hong và bụng.
Chúc bạn khỏe, đẹp với 6 bài tập giảm cân của cúng tôi!