Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/18 Tháng Mười 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Dưới đây là 6 bài tập thể dục giảm cân cho toàn thân khỏe đẹp:

Bài tập 1: Hạ gối ngang và hạ gối trước

 

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

 

  • Đứng hai chân bước rộng bằng vai. Bước chân trái sang ngang và hạ xuống giống như tấn, giữ chân phải thẳng (A).
  • Chân trái trở về vị trí ban đầu sau đó bước lên và hạ gối (B). Sau khi đưa chân về thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Bài tập 2: Nhảy tại chỗ nâng tạ

 

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

 

  • Đứng hai chân bước rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ ngang đầu. Nhảy lên, giơ tạ lên cao, hai chân dạng và hạ thấp hông như tư thế tấn (A).
  • Sau đó nhảy thu chân về gần nhau, hạ tạ xuống ngang vai (B). Động tác được thực hiện nhiều lần trong khoảng 30 giây.

Bài tập 3: Hạ gối vặn người

 

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

 

  • Người đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực (A).
  • Bức chân trái lên, hạ gối, hai tay xoay tạ sang phải, chân vẫn giữ nguyên (B). Trở về vị trí ban đầu và tập 15 lần mỗi bên chân.

Bài tập 4: Tấn ngang

 

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

 

  • Đứng hai chân rộng hơn vai, bàn chân tạo thành góc 45 độ, hai tay cầm tạ buông xuống hai chân (A).
  • Hạ thấp thân người, hai tay giơ sang ngang song song với mặt đất (B). Thực hiện động tác 15 lần.

Bài tập 5: Tấn ngang kết hợp boxing

 

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

 

  • Đứng hai chân rộng hơn vai, bàn chân tạo thành góc 45 độ, hai tay cầm tạ xuôi theo thân người (A).
  • Hạ thấp hông (B), ngay khi nâng người lên, tay trái cầm tạ đấm mạnh về bên phải (C), sau đó thực hiện một lần tấn sâu nữa rồi đấm mạnh sang bên trái, kết thúc động tác.
  • Tập trong khoảng 30 giây sau đó tấn sâu lần nữa và thu nắm đấm tay về bên phải (D) rồi tiếp tục thực hiện với bên trái. Bạn tập động tác này khoảng 30 giây.

Bài tập 6: Bóng xoay vòng

 

6 bài tập giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc

 

  • Đứng chân bước rộng hơn vai, tay giơ cao và giữ một quả bóng cao su (A).
  • Chân để thẳng, quay bóng và người 360 độ từ bên trái  (B đến D) và dừng lại khi trở về vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện với bên phải, tập động tác 15 lần mỗi bên.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Số lượt xem (128)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.