6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ
Bài tập 1
-Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, bàn tay úp, chân nâng cao đầu gối gập tạo góc 90 độ.
-Nâng hông lên khỏi sàn và gập về phía ngực. Hạ thấp chân cho đến khi đầu gối gần chạm sàn.
Bài tập 2:
-Tư thế chuẩn bị, đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A.
-Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 3:
-Nằm úp mặt lên sàn nhà, hai tay song song úp lên sàn ở phía trước mặt.
-Hai chân thẳng và chụm vào nhau, dồn hết trọng tâm của cơ thể lên hai đầu mũi chân.
-Lắc người sang ngang. Bạn nên cố gắng lắc người sang phải hay trái rộng nhất có thể.
-Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 8 tới 10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
Bài tập 4
-Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
-Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5
-Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, giơ lên tạo thành một góc vuông với phần mình rồi để từ từ xuống, tập dần dần cho đến khi đạt được từ 25 – 30 lần.
Bài tập 6
-Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay để hai bên cách sàn vài cm, bàn tay ngửa.
-Nâng vai lên cao, cong người, chân giữ nguyên, hai tay nâng cao, giữ đầu tự nhiên.
-Giữ tư thế trong một vài giây rồi trở lại ban đầu, kết thúc động tác. Bài tập được thực hiện 10 lần.
Chúc bạn giảm cân thành công với 6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ trên nhé.