Bài tập 1: Bài tập gập bụng
-
Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại, rồi bắt đầu nhấc người lên.
-
Hai tay duỗi thẳng theo đầu gối, không nên nhấc người quá cao.
-
Khi đưa người lên bạn thở ra, đưa người xuống thì bạn hít vào.
-
Bạn nên nhớ khi tập cuộn cơ bụng lại để có hiệu quả nhanh nhất.
Bài tập 2: Bài tập gập bụng chân để trên ghế
- Bạn chuẩn bị một chiếc ghế.
- Bạn nằm ngửa, để 2 chân lên ghế, thân mình nằm dưới sàn.
- Bắt đầu nâng người lên rồi hạ xuống lại như bài tập 1.
Bài tập 3: Bài tập phần dưới của cơ bụng
- Bạn nằm úp chống 2 tay lên sàn nhà, không để người chạm với mặt sàn.
- Bắt đầu co chân lên gần sát với tay.
- Thay đổi liên hồi 2 chân với nhau. Với động tác này sẽ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc hơn.
Bài tập 4: Bài tập cho cơ liên sườn
-
Nằm ngửa, 2 chân co lại, đầu bạn không nên chạm đất.
-
Bạn bắt đầu đưa người qua bên trái, rồi đưa qua bên phải, không nên để đầu chạm mặt sàn.
-
Lúc bạn nhổm người lên thì nên thở ra, hạ người xuống thì bạn hít vào.
Bài tập 5: Bài tập cho cùi chỏ vào tay này chạm vào đầu gối chân kia
-
Bạn nằm ngửa, 2 chân co lại, 2 tay để trên vành tai.
-
Bắt đầu nâng người lên, đưa cùi chỏ của tay phải chạm với đầu gối của chân trái.
-
Cứ như vậy, bạn đổi tay và chân còn lại.
Bài tập 6: Bài tập nằm nâng chân
-
Bạn nằm ngửa 2 tay để sát với mặt sàn.
-
Nâng chân lên vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ, đầu không nên rời khỏi mặt sàn.
-
Thực hiện động tác ngày khoảng 15 lần trên 1 hiệp.
Bài tập nâng chân giúp cơ bụng bạn được săn chắc hơn
Với các bài tập trên đây sẽ giúp các bạn nam sở hữu được một thân hình săn chắc, quyến rũ một cách nhanh chóng nhất đấy.
Ngoài việc tập luyện đầy đủ các bạn nam cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các thực phẩm hỗ trợ cho việc hình thành cơ bắp như: ức gà, thịt đỏ, sữa chua, ngũ cốc,…
http://webtangcan.com