Dụng cụ cần chuẩn bị:  1 chiếc dây cao su tập thể hình dài khoảng 2m.

Bài tập 1:

Bài tập tăng chiều cao này giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ bắp chân, mắt cá chân, cơ đùi trong và ngoài.
- Tư thế đứng thẳng, 2 tay chống nhẹ lên hông, 2 chân khép hờ và vai nghiêm.

- Bước chân phải sang ngang một bước, nâng chân trái sang bên và tập động tác lên xuống 2 lần rồi hạ chân trái xuống, thu chân phải về, sau đó đổi bên.

Bài tập 2:

Bài tập này giúp cải thiện vóc dáng, kéo dài cơ bốn đầu, hỗ trợ cơ mông và đùi.
- Tư thế đứng thẳng, 2 tay lên phía trước mặt và ngang tầm vai. Kế tiếp, bạn lùi chân trái về phía sau một khoảng dài bằng 2 bước chân.

- Gập 2 đầu gối xuống sao cho tạo thành một góc 90 độ. Xoay gót chân trái một góc tương tự về phía sau rồi trở lại tư thế đứng. Gập lùi khuỷu tay trái rồi hạ mình xuống, gập 2 đầu gối, sau đó đổi bên.

Bài tập 3:

Bài tập này giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ xương chắc khỏe, hỗ trợ cơ mông và gân kheo.
- Giẫm chân trái lên dây cao su ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm đầu dây theo thứ tự trên dưới chứ không chồng nhau.

- Nâng cao đầu gối chân phải lên, gập lại thành góc 30 độ rồi hạ cả chân phải xuống phía sau chân trái. Lặp lại toàn bộ động tác và đảo bên.

Bài tập 4:

- Giẫm chân trái lên dây ở vị trí đứng thẳng, 2 tay nắm 2 đầu dây ở tầm ngang ngực.

- Lùi chân phải về phía sau một khoảng bằng 2 bước chân, gập 2 đầu gối xuống sao cho tạo thành góc 90 độ, sau đó nâng chân phải lên hướng ra phía sau và rướn phần bụng trở lên về phía trước.

Bài tập 5:

- Lấy đầu gối trái làm trụ, nghiêng toàn thân về phía trái rồi nâng toàn bộ đùi phải lên tập động tác lên xuống.