Động tác giãn cơ dọc
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác bước chân phải lên trước, sau đó hạ thấp người. Tiếp theo đặt ngón tay trên sàn, mắt nhìn thẳng (như hình a).
 
Bước 2: Tiếp theo cố gắng hít vào và thở ra đồng thời thực hiện động tác nâng người lên, kéo giãn chân phải ra phía sau. Từ từ trở về vị trí ban đầu (như hình b).
 
Thực hiện bài tập lặp lại liên tục 4 lần sau đó đổi bên.
 
5. Bài tập giãn cơ vươn người
 
Giãn cơ vươn người này là bài tổng hợp tác động trực tiếp sự phát triển của chiều cao, những động tác kéo giãn từ phần trên cho tới những bộ phận ở phía dưới.

Bài tập giãn cơ vươn người
 
Bước 1: Đầu tiên bước chân phải lên trước đồng thời hạ thấp người cùng với chân trái. Sau đó hai tay giơ trước chân phải, hai bàn tay đan vào nhau đặt song song với mặt sàn (như hình a).
 
Bước 2: Tiếp tục động tác hít vào khi đưa tay lên phía trên quá đầu cho tới vị trí cao nhất có thể. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở rồi đổi chân (như hình b).
 
6. Bài tập giãn cơ úp người
 
Bài tập tăng chiều cao giãn cơ úp người có tác động trực tiếp đến việc kéo giãn cơ chân, vai và lưng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Những động tác này khá đơn giãn để bạn luyện tập mỗi ngày.

Bài tập giãn cơ úp người
 
Bước 1: Đầu tiên ngồi thẳng trên sàn, sau đó hai chân chụm lại sao cho bàn chân chạm nhau. Tiếp tục động tác hít vào và nâng cao ngực trước khi thực hiện động tác (như hình a).
 
Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác thở ra sau đó tay đặt trên sàn đồng thời từ từ cúi người xuống sàn. Động tác này yêu cầu bạn cần giữ thẳng lưng và gập xuống sâu nhất có thể. Giữ vị trí trong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu (như hình b).