Chăm chỉ luyện tập 6 bài tập yoga này ít nhất 3 lần/ tuần và khi luyện tập bạn nghỉ giữa hiệp khoảng 1 phút thì không lâu sau đó, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và vóc dáng cũng trở nên thon gọn, tràn đầy sức sống hơn.

Bài tập 1: Tổng hợp trùng chân kiểu sumo, đá chân và tấn nhảy
 

- Thực hiện các bài tập liên hoàn có tác dụng giúp kéo giãn các cơ đùi, mông và gân kheo.

- Bạn bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó nhấc chân phải lên cao rồi xoay chân vòng.

- Hạ chân xuống (bạn cần chú ý khoảng cách giữa hai bàn chân phải rộng hơn vai) rồi hạ hông ở tư thế tấn, hai tay chống hông (thực hiện tương tự như các võ sĩ sumo khi biểu diễn).

- Khi ở tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang. Cuối cùng, kết thúc bài tập bằng động tác tấn nhảy, khi tiếp đất nhấn vào vùng hông.

Bài tập 2: Tấn ngón chân
 

- Động tác này có tác dụng giúp bạn kéo giãn toàn thân, cơ đùi săn chắc.

- Thực hiện như sau: tư thế đứng chống hai tay vào hông, hai chân bước rộng hơn vai và  tạo thành góc 45 độ.

- Khi bạn hạ mông xuống tấn, nhấc gót chân lên cao lấy ngón làm trụ rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3 : Đi kiểu thú mỏ vịt
 

- Động tác đi kiểu thú mở vịt tác dụng hiệu quả lên phần đùi và các cơ dưới mông của bạn.

- Bắt đầu động tác với tư thế tấn, hai tay để sau đầu, đùi song song với mặt sàn.

- Di chuyển lạch bạch như vịt (khi di duyển bạn chú ý phải giữ nguyên tư thế tấn), bước chân trái lên phía trước của bên phải sau đó bước chân phải lên phía trước bên trái.

Khi luyện tập, bạn chú ý đảm bảo đầu gối luôn khuỳnh ra phía trước, toàn bộ cân nặng cơ thể dồn về phía gót chân.

Cách đếm nhịp tập như sau: tiến 5 bước sau đó lùi lại, đó là một lần tập. Thực hiện 5 lần bài tập này.