1. Ăn uống lành mạnh - chế độ ăn DASH

Chế độ ăn DASH là viết tắt của "Chế độ ăn ngừa cao huyết áp". Đó là một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau quả, và hạn chế các loại chất béo xấu (chất béo bão hòa, chất béo trans).

Chế độ ăn DASH ngừa huyết áp cao

Lượng năng lượng tổng thể của chế độ ăn DASH là khoảng 2.000calo một ngày, và nó nên được bao gồm: Ngũ cốc ( bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống); Rau quả (ví dụ 1 cốc lá salad hoặc 1/2 chén xắt rau quả như cà rốt); Trái cây (một cốc nước trái cây); Sữa (một ly sữa không béo hoặc sữa chua ít chất béo); Các loại hạt, hạt giống và các loại đậu.

Các phần khác của chế độ ăn này là một ít thịt nạc và thịt gia cầm, cá có dầu như cá hồi và cá ngừ là một lựa chọn thịt lành mạnh cho tim.

Mục tiêu DASH là giữ cho tổng mức calo hàng ngày dưới 30% chất béo. Trong đó ưu tiên chất béo không bão hòa (bao gồm các loại dầu thực vật như dầu ô liu), chất béo bão hòa và chất béo trans cần phải ở mức thấp (bằng cách ăn ít mỡ thực vật, các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên).

2. Cắt giảm natri

Cắt giảm lượng natri được chứng minh làm giảm huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho rằng điều này đúng với tất cả mọi người, cho dù người đó có huyết áp cao hay không, đàn ông hay phụ nữ, bất kể tuổi tác và chủng tộc.

Cắt lượng natri có nghĩa là tiêu thụ ít muối, bằng cách: tránh thêm muối khi nấu ăn hoặc ăn uống, giảm lượng thức ăn đã chế biến. Mỗi người chỉ nên tiêu thụ ở mức 2.300 mg natri là giới hạn tối đa mỗi ngày. Nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm muối cao sau: dưa muối, thịt nguội, bánh pizza; Sandwiches, Phô mai…

3. Tăng tập thể dục

Tại Hoa Kỳ, khuyến nghị tập thể dục đối với huyết áp là: 3-4 lần một tuần, mỗi lần 40 phút. Tập thể dục không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn làm giảm nhịp tim, giải quyết các bệnh béo phì…

Tập thể dục giúp ổn định huyết áp và ngừa nguy cơ tim mạch

4. Ngưng hút thuốc lá, uống rượu, sử dụng chất kích thích

Ngừng hút thuốc, uống rượu quá mức sẽ giảm rất nhiều các nguy cơ về sức khỏe. Tương tự như vậy, việc này còn giúp chống huyết áp cao và nhiều lợi ích khác. Đồng thời, cũng nên giữ lượng caffeine ở mức độ vừa phải. 

5. Ngủ tốt

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng giấc ngủ kém có liên quan đến huyết áp cao. 

Giấc ngủ chất lượng chính là cách giúp làm giảm huyết áp hiệu quả. Một nghiên cứu khoa học công bố trên Tạp chí Y học lâm sàng Mỹ năm 2015 kết luận: ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm thì nguy cơ huyết áp cao thấp nhất, thói quen ngủ rủi ro nhất làm tăng huyết áp là 5 tiếng một đêm và phụ nữ bị ảnh hưởng từ giấc ngủ kém lớn hơn nam giới.

6. Sử dụng thuốc

Bác sỹ chính là người quyết định cân nhắc việc sử dụng thuốc hạ huyết áp phù hợp với bệnh nhân huyết áp cao, bao gồm: thuốc lợi tiểu thiazid, thuốc chẹn kênh canxi, các chất ức chế men chuyển (ACEIs), thuốc chẹn thụ thể angiotensin-II.

Những loại thuốc này chỉ có sẵn trên toa thuốc. Điều quan trọng đối với người bệnh thực hiện đúng chỉ định của bác sỹ.

Thuốc hạ huyết áp cần được chỉ định từ bác sỹ

Mục tiêu điều trị bằng thuốc là đưa huyết áp trở lại bình thường. Có thể phải tăng liều hoặc sử dụng thêm loại thuốc khác nếu huyết áp không hạ sau một tháng. Với từng trường hợp cụ thể, bác sỹ sẽ xem xét và chỉ định nhóm thuốc cũng như liều dùng khác nhau.