Muốn như vậy thì bạn cần nắm vững 6 nguyên tắcdưới đây khi bắt đầu với bài thể dục giảm cân cùng bộ môn chạy bộ.

Không chạm gót chân xuống đất
 

Khi chạy bộ không để gót chân chạm xuống đất có thể giúp bạn tiết kiệm sức lực, nhất là khi chạy bộ bước ngắn.

Khi chạy nếu đặt cả bàn chân tiếp xúc với mặt đất sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn lên đôi chân, đặc biệt là gót chân. Việc này sẽ khiến đầu gối và gót chân bị đau sau khi chạy. Nếu như chạy bộ bước dài, bạn cũng cần đảm bảo chỉ 1 chân tiếp xúc với mặt đất.

Tiếp đất bằng các ngón chân

Để cho các ngón chân tiếp đất khi chạy bộ sẽ giúp cân bằng cơ thể khi chạy, cùng với đó là sẽ sức nặng của cơ thể đè lên các khớp xương ở lưng và hông của bạn cũng giảm xuống.

Chạy bước dài
 

Sẽ có không ít người cho rằng, chạy bước dài sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, từ đó đẩy cao hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, thực tế thì chạy bước ngắn sẽ giúp cơ thể bạn đột cháy được lượng calo cao hơn hẳn.

Nên chạy bước nhỏ và chậm

Khi chạy, chạy với bước nhỏ và chạy chậm sẽ giúp bạn giữ sức trong quá trình thực hiện bài tập. Không những vậy chạy theo cách này còn giúp điều hòa được hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, tránh việc gây tổn thương cho hệ tim mạch, các khớp lưng, hông và đầu gối.

Lưạ chọn giày vừa vặn với chân
 

Khi chọn mua giày để tránh gây ảnh hưởng không tốt cho chân, đặc biệt là mắt cá chân bạn không nên chọn giày rộng hoặc quá chật so với chân.

Giày quá rộng sẽ làm bạn di chuyển khó khăn, còn giày quá chật có thể khiến chân bạn bị đau nhức, bỏng rộp, phồng da và thậm chí là có thể làm ảnh hưởng đến đầu gối và lưng nếu bạn cứ ráng mang giày chật trong một thời gian dài.

Lựa chọn cho mình một đôi giày vừa vặn với chân và có độ mềm thích hợp sẽ tốt cho đôi chân và sức khỏe của bạn khi chạy bộ.

Thay đổi tốc độ trong quá trình chạy
 

Trong quá trình chạy bộ, để đạt được hiệu quả tối đa của bài tập, bạn hãy thay đổi tốc độ chạy, không nên giữ một tốc độ duy nhất. Việc thay đổi tốc độ có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể, nó còn giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

Khi chạy bạn hãy thực hiện theo nguyên tắc, cứ 5 phút chạy chậm thì dành 1 phút chạy nhanh.