Ngồi thẳng lưng, lần lượt rút gối cao áp sát ngực. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Hai tay bám vào thành ghế, thực hiện động tác nâng cao chân 20 lần.

Tiếp tục động tác nâng cao chân kết hợp vặn người sang hai bên, mỗi bên 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai chân rộng bằng hai vai, thực hiện động tác cúi người tay nọ chạm mũi chân kia 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên thành ghế, dùng lực bắp tay và cơ lưng, bụng hông nhấc người lên khỏi mặt ghế, hai chân co vuông góc 20 lần.

Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau gáy, thực hiện động tác rút gối vặn mình 20 lần mỗi bên.