Động tác 1:
-Nằm ngửa, hai tay để sát bên người, chân duỗi thẳng.
-Lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân như hình.
Động tác 2:
-Nằm ngửa, hai tay chắp sau lưng, chân duỗi thẳng.
-Lần lượt co hai chân về phía trước và giơ lên cao như hình.
Động tác 3:
-Tư thế chuẩn bị như động tác 1, thay bằng hai chân đan chéo vào nhau.
Động tác 4:
-Chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.
Động tác 5:
-Tư thế chuẩn bị như động tác 4, thay bằng đá chân sang ngang như trong hình.
Động tác 6:
-Chống người nghiêng một bên, dùng một tay và hai chân làm trụ.
-Tay còn lại vòng qua eo và duỗi thẳng lên cao như hình.