Hầu như ai cũng biết những bài tập ngắt quãng cường độ cao (high-intensity interval training - HIIT) là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn tiết kiệm được thời gian mà vẫn đảm bảo đốt cháy được lượng calo cần thiết, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và có lợi cho tim mạch. Dưới đây là 6 lợi ích lớn nhất của bài tập HIIT:

1. Tăng sức mạnh cho khối cơ quan trọng nhất cơ thể

Đó chính là cơ tim. Khi thực hiện những bài tập HIIT, tim của bạn sẽ hoạt động ở cường độ cao hơn. Chính vì thế việc bắt nó trải qua những bài tập mạnh mẽ nhất sẽ giúp nó khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, cũng từng có một cuộc nghiên cứu của cơ quan American Council on Exercise cho thấy những bài tập HIIT có chức năng tăng cường sức khỏe tim mạch một cách rất hiệu quả.

2. Có hiệu quả gấp đôi

Việc kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh và bài tập cardio thành một bài tập nhanh ở cường độ cao sẽ thúc đẩy cơ thể bạn đi xa hơn, vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, vừa giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

3. Không nhất thiết phải đến phòng gym

Eve Overland, huấn luyện viên của ca sĩ Carrie Underwood, đã từng nói rằng cô thường áp dụng những bài tập HIIT khi đang trên đường đi lưu diễn, chúng vừa giúp cô nhanh lấy lại vóc dáng, vừa tiết kiệm được thời gian. Và tất nhiên là không cần phải đến phòng gym.

4. Giúp bạn kiểm tra được lượng đường huyết

Một nghiên cứu mới đây được đăng tải trên tạp chí Diabetologia cho thấy loại bài tập HIIT có thể giúp kiểm soát được lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường loại 2, hiệu quả hơn những bài tập có tính liên tục.

5. Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất

Khi thực hiện một bài tập mà cơ thể có thể chịu đựng, nó cũng giống như chạy trên một quãng đường dài, cơ thể sẽ sử dụng ít oxy hơn so với khi bạn đẩy cơ thể mình đến mức độ tối đa, chẳng hạn như khi thực hiện những bài tập HIIT. Và khi tập đến một mức độ mà bạn cảm thấy khó thở (vì cơ thể sử dụng quá nhiều oxy), quá trình trao đổi chất bắt đầu hoạt động ở mức độ cao hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập và cả sau khi tập.

6. Đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong thời gian ngắn hơn

Khi bài tập của bạn thay đổi qua lại giữa những hoạt động ở cường độ cao và thấp, nó sẽ cải thiện hình thể của bạn trong cả hai điều kiện là yếm khí và ưa khí, giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong thời gian ngắn hơn so với những bài tập bền.