Chạy nước rút là một trong những cách luyện tập đơn giản nhất và có tác động mạnh mẽ đến việc thay đổi ngoại hình. Bạn có thể không tin, nhưng việc chạy với tốc độ cao tác động đến nhiều múi cơ và  giúp cơ thể trở nên thon thả. Hơn nữa, chạy nước rút còn mang lại 6 lợi ích sau:

   1. Xây dựng sức mạnh và cải thiện sức khoẻ tim mạch

Chạy nước rút là một loại luyện tập kỵ khí, nghĩa là các bài tập này sẽ kích thích quá trình tạo múi cơ, làm tăng kích cỡ và sức mạnh của nhóm cơ co-rút nhanh. Những nhóm cơ này cũng góp phần cải thiện chức năng tim.

Khi thực hiện luyện tập ở mức độ cao và tăng thêm sức ép lên cơ, tim buộc phải đập nhanh hơn và bơm máu đi khắp cơ thể. Quá trình này sẽ tăng khả năng tuần hoàn máu của tim, giúp tim khoẻ mạnh, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy chạy nước rút có thể tăng cường chuyển hoá protein đến 230%! Nhớ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục. Vì đây là lúc nuôi dưỡng và hình thành cơ, giúp cơ thể khoẻ hơn, dẻo dai hơn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, lâu hơn, và hiệu quả hơn.

   2. Giảm mỡ

Nhắc đến các bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả, không thể không nhắc đến chạy nước rút. Trong khi bài tập aerobic (hiếu khí) như đi bộ hoặc chạy bộ sẽ khiến bạn giảm cân – gồm mỡ thừa, cơ và nước thì chạy nước rút giúp bạn chỉ giảm mỡ thừa mà không mất nước.

Khi muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên giảm lượng mỡ thừa. Và chạy nước rút là cách vừa giảm mỡ, vừa duy trì, thậm chí là tăng, cơ bắp. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition vào năm 2004 cho thấy cơ chế trao đổi chất béo có hiệu quả nhất khi thực hiện chạy với cường độ mạnh ở mức 47-64% khả năng của người chạy.

  3. Tăng sự dẻo dai, sức bền và khả năng điều khiển glucose/isulin

Chạy với tốc độ tối đa giúp cải thiện sức bền, khuếch đại mức oxi hít vào và tăng thời gian chịu đựng sự mệt mỏi. Chạy nước rút là hình thức luyện tập dùng chất béo làm năng lượng, duy trì glycogen trong cơ bắp và kéo dài thời gian hoạt động.

Một nghiên cứu về rối loạn tuyến nội tiết BMC cho thấy hoạt động cường độ cao cải thiện mức isulin và giảm nguy cơ mắc Hội chứng chuyển hoá, và những hiệu trứng khác như lượng cholesterol cao, huyết áp cao, đường huyết cao và tình trạng tích tụ mỡ bụng.

Ngoài ra, kiểm soát tốt lượng glucose cũng là điểm mạnh của chạy nước rút vì chúng rút cạn glycogen, lượng đường trong cơ bắp. Cách duy nhất để tống khứ lượng đường dư thừa trong máu là hút cạn lượng dự trữ ẩn trong cơ bắp. Và hoạt động cường độ cao như chạy nước rút là phương pháp tuyệt vời.

  4. Giảm stress.

Chạy nước rút, cũng như những hình thức tập thể dục khác, tăng cường sản xuất chất endorphin. Chất này có tác dụng giảm đau, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, có tác dụng tối ưu sau một buổi luyện tập hiệu quả.

5. Tiết kiệm thời gian

Khỏi bàn cãi về vấn đề này nhé! Chạy nước rút đòi hỏi bạn phải đưa tốc độ cơ thể lên cao nhất có thể trong thời gian ngắn. Tiết kiệm thời gian hơn việc đi bộ hoặc chạy bộ lên đến cả tiếng đồng hồ. Lấy lý do không có thời gian tập thể dục? Thử chạy nước rút rồi bạn sẽ đổi ý định.

  6. Nhiều cách để tập luyện

Không nhất thiết phải tập ngoài trời với khoảng cách 100m, 200m mà bạn có thể tìm nhiều cách tập luyện riêng cho mình. Có thể linh hoạt trong cách thay đổi thời gian và khoảng cách để buổi tập luyện thú vị hơn. Sẽ vô cùng tuyệt vời nếu gần nhà bạn có công viên hoặc sân vận động lớn cho bạn tha hồ chạy.

Tuy nhiên, sẽ thật khó để tìm được một nơi rộng rãi, vắng vẻ để luyện tập trong thành phố đông đúc đầy khói bụi ở Việt Nam. Và hầu hết các máy chạy bộ ở phòng gym thì bị hạn chế về tốc độ khiến bạn không thoải mái tập luyện được.

Nếu là fan của điền kinh, chắc chắn bạn sẽ biết về máy chạy bộ thông minh Skillmill của Technogym. Bạn là động cơ của máy và động cơ của máy chính là bạn. Hoàn toàn tự do trong việc điều khiển tốc độ nhanh – chậm tuỳ ý. Guồng chân sẽ hoạt động với tốc độ tối ưu, không còn gò bó trên máy chạy bộ thường.

Các vận động viên trên thế giới đều đã sử dụng và vô cùng hài lòng với Skillmill. Còn bạn thì sao?