1. Khởi động qua loa, thời gian khởi động ít

Nhiều người cho rằng việc khởi động trước khi tập luyện không ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện nên thường khởi động rất qua loa, thời gian khởi động rất ít. Đây là sai lầm thường gặp của rất nhiều người.

Tuy nhiên nếu bạn bỏ qua công đoạn khởi động, khởi động qua loa, thời gian khởi động ngắn sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương trong quá trình tập luyện, hoặc hiệu quả tập luyện sẽ không cao.
 

Chỉ cần dành khoảng 10 đến 15 phút để vận động làm nóng các khớp cơ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tốt hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. 

2. Thực hiện bài tập thể dục với cái bụng rỗng

Đây cũng là sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải.Vì nghĩ rằng việc nhịn ăn để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn trong cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế thì việc thực hiện các bài tập thể dục với cái bụng rỗng hoàn toàn không mang lại hiệu quả giảm cân như bạn tưởng tượng, ngược lại nó còn khiến bạn bị kiệt sức khi tập luyện, đồng thời cũng khiến bạn dễ bị mắc bệnh liên quan đến dạ dày. 

Hãy ăn nhẹ một lát bánh mì lạt, một ly nước ép hoặc một ly cà phê đen để bổ sung năng lượng giúp cơ thể vận động đốt cháy mỡ tốt hơn. 

3. Tập luyện nhưng uống không đủ nước

Uống không đủ nước trong quá trình tập luyện cũng là sai lầm dễ mắc phải của rất nhiều người. Vì cho rằng uống nước sẽ khiến cơ thể bị đau sốc hông trong quá trình tập luyện giảm cân mà nhiều người thường bỏ qua cảm giác thèm nước của cơ thể.

Hãy uống đủ nước trước khi thể dục giảm cân, trong thời gian tập luyện nếu có cảm giác khát nước hãy uống một lượng nước vừa phải. Không nên nhịn trong quá trình tập luyện, như vậy sẽ khiến cơ thể kiệt sức.

4. Thể dục giảm cân không có kế hoạch

Nhiều người thực hiện việc thể dục giảm cân rất chăm chỉ, tuy nhiên không có kế hoạch cụ thể, không kiểm tra việc thể dục giảm cân của mình đã đạt được mức độ nào, nên dễ bị bỏ dỡ giữa chừng do tập không đúng cách và thiếu kiên trì.

Hãy lập nên kế hoạch giảm cân cụ thể, rủ người thân hoặc bạn bè cùng tham gia, kiểm tra thường xuyên xem kế hoạch thể dục giảm cân như vậy đã phù hợp chưa. Nếu chưa bạn có thể điều chỉnh lại để tránh việc nản lòng.

5. Thể dục theo kiểu chữa cháy

Thể dục theo kiểu chữa cháy cũng là sai lầm của rất nhiều người. Đó là kiểu không tập luyện thường xuyên nhưng sẽ tập luyện bù, tập nhiều hơn để bù cho những ngày không tập. Cách này hoàn toàn không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể bị suy nhược và mệt mỏi.  Vì vậy hãy thể dục theo đúng thời gian biểu, thể dục đều đặn để giảm cân hiệu quả hơn.

6. Ăn uống thả phanh sau khi thể dục
 

Ăn uống, nạp năng lượng cho cơ thể là việc nên làm. Tuy nhiên nếu ăn uống thả phanh không kiểm soát thì lại là sai lầm tai hại nên tránh.

Cơ thể bạn có nguy cơ tích trữ nhiều năng lượng dư thừa hơn sau quá trình thể dục giảm cân nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng, số năng lượng cao hơn số năng lượng đã đốt cháy.