Chạy quá nhanh khi bắt đầu
 

Với những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn chạy bộ thì đây là lỗi thường gặp nhất. Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu không tốt cho sức khỏe bởi điều này sẽ khiến cho cơ thể thoát và mất nước nhanh hơn nhiều trước khi bạn đạt đến đích.

Khi đó, bạn sẽ mau mất sức và còn dễ khiến cho chân bị tổn thương. Do đó, khi bắt đầu chạy thể dục, hãy chạy với nhịp độ chậm rồi mới từ từ tăng tốc giữ năng lượng ổn định cho tới khi bạn về đích.

Đi giày không thích hợp
 

Trong quá trình chạy thể dục, nếu như chạy với đôi giày sai cỡ chân hoặc quá cũ thì có thể gây ra chấn thương khi chạy. Theo các chuyên gia thể dục, những ai hay chạy bộ cần mua giày mới cho khoảng mỗi 200km chạy bởi độ đệm mất đi sẽ dễ khiến cho chân bị chấn thương. Khi chọn mua giày bạn hãy chọn mua giày to hơn bàn chân một chút bởi trong khi chạy chân sẽ sưng lên.

Lựa chọn quần áo không phù hợp

Không ít người không mấy quan tâm tới trang phục khi chạy. Tuy nhiên, hiệu quả của bài tập cũng chịu ảnh hưởng đến chất liệu, kích cỡ, mặc quần áo quá ít hay quá nhiều… của bạn. Chính vì thế, khi chạy, hãy mặc trang phục gọn gàng, vừa vặn và phù hợp với khí hậu thời tiết.

Chạy bước dài
 

Có phải chạy bước dài thì hiệu quả bài tập đem tới sẽ cao hơn như nhiều người vẫn nghĩ? Thực tế không phải như vậy, bởi chạy với bước chân dài sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy mệt mỏi, gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân, hoặc nặng hơn là dẫn tới những chấn thương cơ xung quanh xương ống chân.

Tốt nhất khi chạy bộ, bạn chạy với bước vừa phải, nhịp nhàng.

Chạy quá nhiều
 

Sai lầm này khá phổ biến với những người vừa bắt đầu bước vào luyện tập bởi họ thường phấn khích và hứng thú cao độ. Điều này không những không đem tới hiệu quả của bài tập mà còn gây ra những chấn thương như đau cơ, mất nước, mất sức.

Vì vậy, khi mới bắt đầu với bộ môn này bạn hãy chạy một quãng đường ngắn và từ từ tăng tốc độ lên. Có như vậy thì bạn mới duy trì được sức bền cho cơ thể và không gây chấn thương khi tập.

Không bổ sung nước cho cơ thể
 

Nước giúp làm mát cơ thể, nó đóng vai trò như một chất bôi trơn cho các cơ bắp và khớp xương, đồng thời là trung gian cho tất cả các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, nhất là với những người chạy bộ.

Trong quá trình chạy, rất nhiều người không biết được cơ thể mình bị mất bao nhiêu nước nên cũng không để ý tới việc bổ sung lại lượng nước đã mất. Chính điều này dẫn tới tình trạng nhiều người bị mất nước nghiêm trọng trong quá trình luyện tập. Do đó, bạn nên chú ý uống nước trước và trong quá trình chạy để cơ thể không bị mất nước và đạt được hiệu quả bài tập cao.