1. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II):

Đây là tư thế hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Đứng thẳng.

Bước chân phải sang ngang khoảng 3 đến 4 bước chân.

Nâng hai bàn tay lên song song với mặt đất.

Quay người sang một bên, vai mở rộng, lòng bàn tay úp xuống.

Uốn cong đầu gối chân phải của bạn; thân mình nghiêng về phía bên phải.

2. Tư thế cây cầu (SetuBandhasana):

Nằm xuống trên lưng của bạn với hai chân uốn cong ở đầu gối.

Đặt hai tay của bạn bên cạnh hông.

Bây giờ nâng hông của bạn lên khỏi mặt đất về phía trần nhà, để cho bàn tay và bàn chân của bạn làm điểm tựa chống trên mặt đất.

Giữ vị trí này và cố gắng hai tay nắm được cổ chân.

Để tạo sự khác biệt hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn nên nâng lên một chân của bạn trong không khí, giữ nó trong một thời gian và lặp lại tư thế trên với chân khác.

3. Tư thế chó ba chân:

Bắt đầu với việc úp sấp, chống hai tay và hai chân trên sàn, mông nâng lên.

Nâng chân phải của bạn lên cao trong không khí, hai bàn tay và bàn chân trái của bạn làm điểm tựa.

Hít vào và thở ra trong 5 giây, bỏ chân phải xuống và lặp lại các động tác với chân trái.

4. Tư thế châu chấu:

Tư thế này không chỉ giúp hông của bạn săn chắc, nó còn giúp bạn tăng chiều cao.

Nằm xuống với cái bụng của bạn trên mặt đất và nâng hai bàn tay ra sau hướng lên trần nhà.

Khi bạn hít vào, nâng hai chân lên, lấy bụng làm điểm tựa.

5. Tư thế trăng lưỡi liềm:

Bắt đầu bằng cách đứng ở vị trí chiến binh II.

Bây giờ nhẹ nhàng uốn cong thân mình về phía sau và cố gắng đặt tay trái lên mặt sau của chân trái.

Nâng cao tay phải lên trên đầu và giữ vững hơi thở trong khi lặp lại động tác với phía bên kia.

6. Tư thế đứng thẳng tay cầm chân:

Đứng với cột sống thẳng, hai chân song song với nhau và đặt một bàn tay lên eo của bạn.

Nâng chân phải của bạn lên thẳng và cố gắng lấy tay phải cầm chân phải.

Giữ hơi thở trong khoảng 3 – 5 giây và lặp lại động tác với chân kia.

Tư thế asana này sẽ giúp đùi bạn thon gọn, mông săn chắc và tăng chiều cao dễ dàng.