1. Tư thế đứng mở rộng hông:

Tư thế này giúp cân bằng cơ thể, kéo giãn gây cơ giúp bạn tăng chiều cao như ý muốn.

Bắt đầu bằng cách làm ấm hông lên.

Đứng thẳng người, hai tay chấp lại với nhau, để trước ngực.

Uốn cong đầu gối phải của bạn và bắt mắt cá chân trái lên đùi phải của bạn.

Hạ hông của bạn xuống thấp hết mức bạn có thể, cảm thấy sự căng ra ở hông.

Giữ vững tư thế và hít ra thở vào 10 lần, sau đó về lại vị trí cũ.

2. Tư thế cái cây biến thể:

Đứng thẳng, gót chân trái nâng cao lên gần hông phải của bạn càng gần càng tốt, đặt mép ngoài của bàn chân trái vào hông phải của bạn.

Lấy tay trái quặc ngược ra sau lưng cầm lấy chân trái gần hông phải.

Tay phải giơ lên trước ngực như tư thế cầu nguyện.

Giữ 10 hơi thở, sau đó về vị trí cũ và chuyển sang chân phải.

3. Tư thế ngồi xổm:

Đặt hai bàn tay chấp vào nhau ở vị trí cầu nguyện, trước ngực của bạn và bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn, như tư thế ngồi xổm, đùi và gót chân chạm vào nhau.

Nâng gót chân của bạn khỏi sàn. Cố gắng không khom hoặc nghiêng người về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi và tìm thấy điểm cân bằng của mình.

Lặp lại tư thế này 3 hiệp, 10 - 12 lần.

4. Ngồi xổm uốn cong người:

Biến thể ngồi xổm này thách thức sự cân bằng của bạn, nó giúp kéo giãn cột sống của bạn, giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Từ tư thế ngồi xổm, đưa hai bàn tay chấp trước ngực, nâng gót chân khỏi sàn.

Bắt đầu quay người về một bên.

Giữ nguyên tư thế, hít vào thở ra 10 lần.

5. Tư thế trượt trên băng:

Bắt đầu bằng ngồi xổm, hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

Giơ chân phải ra trước, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái.

Hai tay cố gắng nắm lấy bàn chân của bạn.

Tư thế này sẽ làm tăng sức mạnh của mắt cá chân và tính linh hoạt của cơ thể.

Lặp lại 10 -12 lần, 3 hiệp.

6. Tư thế ngồi xổm gác chân:

Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm.

Nhấc chân trái lên và bắt lên đùi chân phải.

Hai tay trong tư thế cầu nguyện, đặt trước ngực.

Trọng tâm trọng lượng đặt trên chân phải của bạn.

Giữ vững tư thế trong 10 – 15 giây, lặp lại 10 – 12 lần.