1. Tư thế con bướm:

Mục tiêu: cơ bụng phẳng và kéo giãn cơ thể

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với hai bàn chân của bạn ép vào nhau, càng gần với cơ thể càng tốt, với hai đầu gối uốn cong ra phía ngoài.

Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay hơi chạm vào tai.

Giữ lưng thẳng trên sàn và dạ dày co lại, thở ra và uốn cong ngực của bạn lên một vài cm khỏi sàn hướng về phía chân của bạn. Lặp lại 10 lần.

2. Tư thế song song:

Mục tiêu: cơ bụng và giãn gân cơ giúp hỗ trợ tăng chiều cao lý tưởng.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn nhà phẳng, với hai cánh tay đặt hai bên hông. Thở ra và co cơ bụng của bạn khi bạn nâng ngang tay phải song song với sàn nhà lên và hướng tay phải về phía chân phải của bạn.

Đầu và cổ hơi nâng.

Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên. Lặp lại 15 lần.

3. Tư thế cây cầu:

Mục tiêu: săn chắc cơ bụng và kéo căng cơ thế giúp bạn tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng cách úp sấp.

Sau đó chống khuỷa tay và mũi chân của bạn xuống sàn.

Giữ lưng và cơ bụng thẳng. Hãy chắc chắn để giữ cho lưng thẳng, mông hơi đẩy lên và cổ thả lỏng.

Giữ trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

4. Tư thế chuyển động nhanh:

Mục tiêu: xây dựng cơ bụng phẳng và giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa, hai chân thẳng và nâng lên hướng về phía trần nhà, với hai cánh tay để dọc hai bên hông của bạn.

Thở ra và co cơ bụng của bạn và nâng hai bàn tay của bạn về phía những ngón chân của bạn. Giữ lưng thẳng trên sàn.

Tập 2 hiệp mỗi hiệp lặp lại 15 lần.

5. Tư thế cây kéo cắt:

Hướng dẫn:

Nằm trên lưng của bạn với hai bàn tay đặt sau đầu.

Giữ bụng của bạn chặt chẽ, nâng đầu gối trái và chạm vào nó vào khuỷu tay phải của bạn.

Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó nâng cao đầu gối phải của bạn và chạm vào nó vào khuỷu tay trái của bạn.

Làm liên tục 15 lần. Tập 2 hiệp.

6. Tư thế kéo giãn bằng dụng cụ:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với đầu gối uốn cong, cánh tay để dọc theo hai bên hông của bạn, giữ mỗi đầu vải thun bằng mỗi bàn tay, với vải quấn quanh cẳng chân của bạn.

Nâng đầu gối về phía ngực của bạn cho đến khi hông của bạn rời khỏi sàn. Hai tay hết sức định vị trên sàn.

Giữ trong 3 giâyquay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2 hiệp 10 lần.