Trong bài tập này, cơ bụng sẽ phải hoạt động nhiều nhất.
Thực hiện:
- Nằm trên sàn, chân duỗi thẳng.
- Đặt tay sau đầu, 2 tay đan vào nhau.
- Từ từ nâng thân lên để tạo thành chữ V so với đùi. Thở ra khi thực hiện động tác này.
- Giữ trong khoảng 1 giây (siết cơ bụng lại) và từ từ hạ thân trên xuống, đồng thời hít vào.
- Lặp lại liên tục như vậy.
2. Lying Down Roll
Động tác này có tác dụng đốt cháy mỡ vùng bụng rất hiệu quả.
Thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, lấy tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Co chân lên và dùng bàn tay nắm lấy các ngón chân đồng thời nhấc đầu và hông lên khỏi sàn.
- Khi thực hiện động tác này cần hít sâu, thở chậm.
3. Side Stretch
Động tác này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, mỡ vùng bụng.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai.
- Giữ chân thẳng, nghiêng hẳn người sang bên trái sao cho tay xuống càng gần sàn càng tốt.
- Trở lại tư thế đứng thẳng và lại nghiêng sang phải.
- Hít thở đều khi tập.
4. The Sphinx and Cobra
Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện đồng thời cũng có tác dụng với các cơ vùng bụng.
Thực hiện:
- Nằm sấp ttreen sàn, chân thẳng, bàn chân úp xuống sàn. Hai tay co về phía nách, bàn tay xòe ra.
- Hít vào, ép chân và hông xuống. Dùng 2 cánh tay làm điểm tựa từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai xuống đồng thời kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt nhìn lên trên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, lại từ từ hạ người xuống sàn, nằm sấp thư giãn.
5. Tightening
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đan vào nhau, đưa qua đầu, chân duỗi thẳng trên sàn.
- Kéo căng cơ thể theo hướng đường thẳng đồng thời hơi nhấc chân lên khỏi mặt sàn.
- Giữ trong khoảng một giây thì thả lỏng cơ thể và hạ chân xuống và tiếp tục nâng lên.
- Hít thở đều khi thực hiện.
6. Twisting
Động tác vặn xoắn này đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa nên rất thích hợp để tập vào buổi sáng. Nó cũng sẽ giúp bạn làm sạch ruột, thải độc ra ngoài cơ thể nếu làm thường xuyên. Động tác vặn xoắn còn có tác động tích cực đến các đốt sống và tác động đến tận gốc dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm.
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm, gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt.
- Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải.
- Tay trái chạm sàn phía sau lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái.
- Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, hít một hơi thở dài, đồng thời kéo căng cột sống.
- Xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, thở ra.
- Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở rồi xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự.
7. The Candle
Bài tập này có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa cũng như đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Theo afamily.vn