Hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà nhanh nhất
Tư thế con châu chấu
Lợi ích: Bài tập Yoga giảm cân toàn thân này giúp tăng cường sức mạnh cho xương cột sống, mông, tay và chân sau; duỗi vai, bụng và đùi; cải thiện vóc dáng; làm săn chắc cơ bụng.
Nằm úp người trên thảm, trán tựa trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, hai lòng bàn tay hướng về phía trần. Hít sâu và khi thở ra, nâng đầu, thân người trên, hai tay và chân khỏi sàn. Duỗi mũi chân về phía sau để tăng độ căng cứng cho mông. Mắt nhìn xuống sàn, hơi ở phía trước người. 2 tay nắm chặt duỗi ra sau lưng.
Bài tập yoga giảm cân chiến binh
+ Bài tập chiến binh này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng đùi.
+ Hướng dẫn:
- Đứng trên sàn hai chân cách nhau một khoảng xa nhau chân phải đặt phía trước.
- Từ từ hạ thấp gối chân phải cho đùi song song với sàn.
- Nâng tay cao lên trên và hai tay chắp lại, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau).
- Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.
Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả nhất trong chuỗi các bài tập yoga. Với bài tập yoga này còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.
Động tác yoga giảm cân với tư thế nửa mặt trăng
Lợi ích: tư thế Yoga giảm béo toàn thân tại nhà này hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho lưng dưới, lưng trên, mông, đùi sau và liên sườn; duỗi khớp háng, đùi sau, bắp chân, vai, ngực và cột sống.
Từ tư thế chiến binh, giữ gối trước hơi khuỵu khi bạn nâng chân sau lên. Đồng thời, duỗi tay trước về trước chân trước khoảng 30cm, để cho mũi tay ép xuống sàn khi duỗi thẳng chân đứng và duỗi chân sau song song với sàn. Căng cứng cơ bụng, duỗi tay sau lên cao.
Tư thế yoga giảm béo xoắn ốc
+ Bài tập xoắn ốc này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng mông, eo.
+ Hướng dẫn:
- Tư thế đứng thẳng trên sàn.
- Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. (Hoặc có thể nâng chân phải quấn quanh chân trái)
- Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.
Bài tập xoắn ốc tập trung làm giảm béo hiệu quả ở vùng mông, eo. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho các bạn muốn giảm cân nhanh mà không phải ăn kiêng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30 đến 45 phút thực hiện bài tập yoga giảm béo toàn thân trên để có vóc dáng cân đối hơn.
Động tác yoga giảm cân đối mặt
+ Bài tập đối mặt này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng bắp tay.
+ Hướng dẫn:
- Ngồi trên thảm, lưng thẳng hai chân bắt chéo vào nhau, .
- Đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau.
- Tay trái hướng xuống dưới vòng tay ra phía sau sao cho hai tay bắt lấy nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước.
- Thư giãn trong vòng 15 giây và tiếp tục thực hiện 10 đến 15 động tác cho mỗi lần tập.
Hãy kiên trì với bài tập yoga giảm béo toàn thân này trong vài tháng, đảm bảo bắp tay của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều.
Bài tập yoga giảm cân uốn lưng
+ Bài tập uốn lưng này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng bắp chân.
+ Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn nhà.
- Co cả hai chân và kéo gập hai đầu gối lại.
- Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại
- Hít thở thật sâu kết hợp từ từ nâng thân mình lên
- Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.
- Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập uốn lưng yoga giảm béo toàn thân này làm mềm dẻo và căng giãn cột sống. Đồng thời tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế cong mông và eo
+ Bài tập cong mông và eo này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng bụng.
+ Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, vai, gáy tì vào sàn nhà.
- Co hai chân lại thở ra và dùng hai tay nắm lấy cổ chân.
- Hít vào và từ từ nâng chân và phần bụng, thân lên rồi thở ra, mắt hướng thẳng lên trần nhà
- Hai tay nắm lấy ngón chân cái và thở đều.
- Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn và nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.
Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!
Theo academy.vn