Dưới đây là những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả và cần thiết mỗi ngày cho một cuộc sống khoẻ mạnh mà bạn có thể tham khảo.
1. Luôn vận động
Hãy luyện tập thường xuyên. Tập luyện là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng cường sức khoẻ, giúp cơ bắp bạn săn chắc, hệ xương khoẻ, sức lực dẻo dai hơn, giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch.
Nghiên cứu cho thấy những người tập luyện thường xuyên luôn cảm thấy khoẻ khắn và vui vẻ hơn so với những người bình thường khác. Họ thường có lối sống và suy nghĩ tích cực.
Đừng lo lắng nếu bạn quá bận rộn để có thể duy trì sinh hoạt thường xuyên trong một câu lạc bộ thể thao. Hãy cố gắng dành ra một chút thời gian cho các bài tập đơn giản như căng cơ, đi bộ hay các động tác thư giãn ngay tại cơ quan hay trong giờ nghỉ... bất cứ khi nào bạn có thể.
Nếu công việc của bạn ít bận rộn và không vận động nhiều, hãy dành thời gian để trang trí nhà cửa, chăm sóc con cái hay chăm lo cho đức lang quân của bạn thay vì ngồi nguyên một chỗ.
Điều này vừa khiến bạn không cảm thấy nhàm chán và mệt mỏi mà còn giúp bạn ngăn chặn nguy cơ tăng cân và tạo cho mình một lối sống năng động, khoẻ mạnh.
2. Ăn đúng cách
"Một trái táo mỗi ngày" không thể thay thế bác sĩ, nhưng ăn uống khoa học lại có tác dụng vô cùng lớn đối với sức khoẻ của bạn.
Lượng dinh dưỡng tốt mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể bạn lấy lại trạng thái hoạt động tốt nhất. Không những thế, một chế độ ăn khoa học bao gồm nhiều rau quả, giàu prôtêin và các-bon hi-đrat có thể giúp bạn tăng thêm sức lực, cân đối hình thể, tăng cường hệ miễn dịch và chống đỡ bệnh tật.
Mọi người đều nhận biết được tầm quan trọng của việc ăn uống đúng cách, nhưng không phải ai cũng biết cách chọn lựa đồ ăn tốt nhất cho sức khoẻ.
Các bạn gái thường thích ăn đồ ngọt hoặc những đồ ăn nhanh giàu năng lượng để mau chóng giải quyết cơn đói, mà không biết rằng chỉ ngay sau khi ăn khoảng 1 giờ, bạn lại phải ăn thêm một lượng tương tự như vậy. Điều này sẽ lặp lại nhiều lần và dần trở thành thói quen. Bạn cần quyết tâm bỏ thói quen này một cách thường xuyên mới có kết quả.
Thay vì lấy ra một thanh sôcôla hay một cốc nước ngọt có ga, hãy lựa chọn những loại đồ ăn có lợi cho sức khoẻ như: hoa quả, ngũ cốc, sữa chua hay trà thảo mộc...Bạn nên chuẩn bị sẵn những đồ ăn này để có thể lấy ra dùng khi cần thiết.
3. Biết nói "không" khi cần thiết
Hầu hết chúng ta đều bị quá tải với lượng công việc "phải hoàn thành" trong ngày. Ấy vậy mà khi được đề nghị một việc nào đó nằm ngoài danh mục đã đầy ắp kia, bạn vẫn gật đầu đồng ý. Sau đó bạn luôn phải lo lắng làm thế nào để hoàn thành tất cả mọi việc, đơn giản bởi bạn muốn được mọi người yêu mến.
Đã đến lúc bạn phải biết nói lời từ chối những đề nghị đó khi công việc đã trở nên quá sức đối với bạn, bởi bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người!
Hãy thẳng thắn từ chối bất cứ lời đề nghị nào mà bạn cho là không cần thiết. Đừng để mình rơi vào tình trạng kiệt sức vì luôn phải lo lắng và làm việc quá tải. Bạn sẽ có cảm giác thật tuyệt khi có thể nói lời từ chối, bởi khi đó bạn đã biết cách yêu quí bản thân mình chứ không phải làm theo tất cả những gì người khác chỉ cho bạn.
4. Luôn ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn trở nên thiếu tỉnh táo, bực bội, uể oải và làm việc kém hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy có khoảng 26% phụ nữ mắc chứng thiếu ngủ do lo lắng về các vấn đề trong gia đình hoặc có liên quan đến tài chính.
Hầu hết mọi người không chú ý đầy đủ đến giấc ngủ hàng ngày cho dù họ đều nhận thức được ý nghĩa của nó đối với sức khoẻ. Rất nhiều người cắt giảm thời gian ngủ ban đêm quí giá của mình để cố gắng hoàn thành công việc của ngày hôm sau. Điều này rất có hại cho sức khoẻ cũng như sắc đẹp của bạn, ảnh hưởng đến hoạt động của tim, dạ dày cũng như đẩy nhanh quá trình lão hoá của cơ thể.
Để đảm bảo ngủ đủ giấc, hãy thực hiện giờ ngủ theo qui định mỗi ngày, không thức quá khuya hoặc uống các chất kích thích như cà phê, chè... trước khi đi ngủ. Hãy dành ưu tiên cho giấc ngủ của bạn và để công việc cho buổi sáng ngày hôm sau. Bạn sẽ thức giấc với tinh thần sảng khoái và sức sống dồi dào mỗi buổi sáng cho một ngày làm việc hiệu quả!
5. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ!
Cho dù bạn cười theo kiểu nào và vì lý do gì, nụ cười luôn tốt cho sức khoẻ của bạn. Nụ cười sảng khoái mỗi ngày giúp bạn giảm stress, điều hoà huyết áp, giải toả tâm lí, tăng cường hệ miễn dịch và giúp trí não hoạt động hiệu quả hơn. Tóm lại, nụ cười giúp tăng cường sức khoẻ của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Hãy mỉm cười khi bạn cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi, nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, sảng khoái và suy nghĩ tích cực hơn. Nụ cười giúp bạn tạo không khí thân mật và vui vẻ, vì vậy hãy mỉm cười với tất cả mọi người. Một khuôn mặt tươi cười là điều mọi người luôn mong muốn ở bạn.
6. Luôn kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Khám sức khoẻ thường xuyên là điều rất cần thiết. Bất cứ khi nào cảm thấy có vấn đề không ổn về sức khoẻ, bạn hãy đi kiểm tra để được chẩn đoán và điều trị kịp thời thay vì lo lắng phân vân mà không làm gì cả. Kể cả khi không gặp phải vấn đề nào nghiêm trọng, ít nhất bạn nên duy trì việc đi khám sức khoẻ ít nhất mỗi năm một lần. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện bệnh đầy đủ cũng như biết cách chăm sóc sức khoẻ và phòng bệnh trong tương lai.
Ngoài việc đi khám thường xuyên, bạn cần biết cách tự chăm sóc bản thân bằng cách lắng nghe phản ứng của cơ thể.
7. Dành thời gian cho việc thư giãn.
Trong cuộc sống bộn bề công việc, nhiều phụ nữ vì mải mê trên con đường sự nghiệp hay bận rộn chăm sóc gia đình mà quên dành ra một chút thời gian riêng để thư giãn như đọc sách, đi dạo hay làm những gì mình thích.
Thực ra khoảng thời gian nhỏ này là rất cần thiết khi bạn muốn lấy lại sự cân bằng và duy trì sức khoẻ bởi nó không chỉ khiến bạn cảm thấy thoải mái và thanh thản mà còn giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Đó cũng là lúc bạn có thời gian tốt nhất để trở lại với chính mình và suy nghĩ về những điều quan trọng thực sự đối với cuộc sống của bạn.
Hãy thư giãn bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, đó là cách phòng tránh stress tốt nhất. Bạn có thể giành thời gian cho những hoạt động yêu thích như chơi tennis, đi picnic, gặp gỡ bạn bè...bạn không nên chủ quan với những căng thẳng trong công việc dù là nhỏ nhất. Trong những ngày nghỉ, bạn có thể có những giờ phút thực sự thoải mái vui vẻ.