Trong Muay Thái, ngoài việc thi đấu trên võ đài, đấu tập là hình thức tập luyện dễ mang đến chấn thương nhất do tính mô phỏng cao, trong quá trình tập luyện với nhiều bạn tập, bạn hãy chuẩn bị tinh thần đón nhận những chấn thương, dù là nhỏ nhất hay nghiêm trọng nhất. Sau khi trải qua một thời gian dài tập luyện, bạn sẽ hiểu được cách chấn thương xảy đến và biết cách phòng tránh nó cho những lần sau.
1. Chấn thương cùi chỏ
Lá chắn duy nhất phòng thủ các đòn đá tầm trung và cao, cùi chỏ là nơi chịu nhiều va chạm nhất khi bạn đỡ các đòn đá vào phần bụng và đầu. Nếu bạn tập sử dụng các đòn đá mạnh, cùi chỏ của bạn sẽ đau một vài ngày sau đó. Đặc biệt khi tập với người cao hơn, chỉ 1 cái vung chân là đòn đá của họ sẽ tới tầm bụng và đầu bạn. Nếu không học cách giật lùi (lean back), cùi chỏ sẽ phải hoạt động liên tục và tiếp nhận toàn bộ lực của các đòn đá.
Phòng tránh : khi gặp các đòn đá mạnh, hãy học cách giật lùi (lean back), gạt (parry) thay vì dùng cùi chỏ để đỡ toàn bộ chúng.
2. Đau cổ, đau vai
Nếu chưa từng tập kĩ thuật clinch (vít gáy), một vài tuần đầu tiên sẽ khá khó khăn khi các cơn đau ở vùng cổ, vai gáy bắt đầu xuất hiện. Khi tập luyện, đặc biệt với người có kinh nghiệm và kĩ năng tốt, họ sẽ khiến bạn khá vất vả để chống lại những cú vít gáy, xoay người của họ.
Tuy nhiên, đai vai gáy không phải là dạng chấn thương quá nghiêm trọng, sau mất 1 vài ngày là các cơ bắp sẽ hết nhức mỏi hoàn toàn. Bạn chỉ cần chú ý khởi động kĩ vùng cổ để làm quen với các góc độ chuyển động, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn trước khi bước vào buổi tập. Cũng như sưng ống chân, đau vai gáy không hẳn là một chấn thương, đó chỉ là 1 giai đoạn “đau đớn” bạn phải trải qua trước khi các cơn đau không xuất hiện trở lại.
Phòng tránh : Khởi động kĩ, bạn có thể sử dụng các bài tập bổ trợ như gập cổ, hoặc kết hợp với tạ ấm (kettle ball). Ngoài ra khi tập clinch, tránh các trường hợp bạn tập giữ được toàn bộ vùng cổ của bạn, hãy tìm cách xoay trở để thoát khỏi các tư thế bất lợi như full clinch, inside grips…
Theo sanchoi.com.vn