Vòng dây thun tập qua bắp chân rồi từ từ hạ thấp trọng tâm, hai tay đưa lên trên cao sau đó đứng thẳng dậy, đưa một chân về phía sau, hai tay hạ xuống, đưa theo chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Chuẩn bị ở tư thế plank sau đó nâng một tay một chân ngược bên lên cao, nghiêng người, đá chân về phía trước, tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, chân đặt trên một bục cao khoảng 30 cm. Nâng người lên cao khỏi mặc đất, đồng thời nhấc chân, đưa thẳng lên trời rồi từ từ mở rộng hông, đưa chân sang ngang. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt trên bục, dây thun tập vòng qua đùi, kiễng ngón chân. Từ từ nâng một chân lên cao rồi rút gối, nghiêng người sâu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, giữ lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Lần lượt dùng hai tay di chuyển tạ nhỏ hoặc vật nhỏ bất kỳ về phía bụng, lên ngang vai rồi lên phía trước mặt. Lặp lại động tác 20 lần.

Đứng một chân trên bục, lần lượt đưa chân còn lại sang ngang, về phía sau rồi lên phía trước sau đó đưa thành vòng tròn. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Đứng một chân trên dây thun tập có tay cầm, từ từ đưa tay lên cao, đưa chân về phía trước sau đó thu gối lại, đạp về phía sau, đưa hai tay sang ngang. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.