Các bài tập cardio đốt cháy calo và rất tốt cho tim, nhưng quá nhiều cardio lại có thể mang đến những tác động xấu. Nếu bạn chạy liên tục nhiều giờ trên máy chạy bộ, những cơ bắp nạc có tác nạp nhiên liệu cho cơ thể sẽ bị hao mòn. Qua thời gian, nó làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến khó khăn hơn để đốt cháy chất béo của cơ thể. Bạn không cần bỏ qua bài tập cardio, bạn chỉ không nên tập duy nhất bài tập này.

2. Bạn không tập đủ các bài tập mạnh

Tập tạ không thể khiến phụ nữ lên cơ bắp vì nồng độ testosterone thấp trong cơ thể nữ giới. Trong khi thực tế, nâng tạ là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất và khiến cơ thể săn chắc hơn.

3. Bạn không bao giờ thay đổi bài tập

Bạn biết cảm giác khi bạn bắt đầu tập luyện. Bạn có thể cảm thấy sự thay đổi trong cơ thể mình từng ngày. Sau đó, bạn dần dần làm chủ bài tập đó và các cơ bắp ít đau dần đi cho đến khi bạn dễ dàng vượt qua các bài tập. Đây là lúc bài tập bắt đầu giảm hiệu quả. Bạn cần phải thay đổi một bài tập khác hoặc nỗ lực nhiều hơn với những bài tập khó, khi đó cân nặng mới lại bắt đầu giảm xuống.

4. Bạn tự thưởng cho mình các món ăn không lành mạnh

Khi bạn bắt đầu thấy những kết quả đầu tiên của việc luyện tập, bạn sẽ muốn ăn mừng để tự khen thưởng nỗ lực của mình. Hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi chọn đồ ăn. Bia, humberger, khoai tây chiên… sẽ phá hỏng cả khóa tập gym của bạn.

5. Bạn không kéo giãn cơ thể sau khi hoàn thành bài tập

Kéo giãn cơ thể không giúp bạn giảm cân, nhưng nó ngăn chặn các chấn thương có thể khiến bạn phải xa rời phòng tập trong một thời gian dài. Vì vậy, sau khi hoàn thành bài tập, hãy kéo giãn cơ bắp để để bạn có thể giúp cơ thể mình dẻo dai và bền vững hơn.

6. Bạn không bao giờ nghỉ ngơi

Bạn quyết tâm và tự hứa với mình rằng bạn sẽ tập luyện chăm chỉ để giảm cân. Nhưng ngay cả việc tập quá mức cũng gây hại cho quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn không cho mình thời gian nghỉ ngơi ở giữa, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng với các bài tập căng thẳng bằng cách sản xuất cortisol nhiều hơn. Đây là một hormone gây căng thẳng, khiến cơ thể lưu trữ chất béo. Vì vậy, ngay cả khi bạn lên kế hoạch tập luyện cả bảy ngày trong tuần, hãy đảm bảo ít nhất có vài ngày tập nhẹ hơn hoặc tham gia một lớp yoga phục hồi.