Plank (ngày 4)
Thực hiện:
Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.
Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Đá chân sang bên – Side kick (ngày 5)
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.
Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Burpee (ngày 6)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.
Thực hiện:
Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.
Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

http://ttvn.vn/