Luyện tập thể dục là một bước trong kế hoạch không thể thiếu nếu bạn muốn loại trừ cân nặng hiện tại để sở hữu vóc dáng thon gọn. Lợi ích mà thể dục mang đến cho người tập không chỉ là dáng đẹp mà còn vô số lợi ích sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật… Tuy nhiên, bạn cũng có thể gây hại cho sức khỏe cũng như việc giảm cân sẽ gặp trở ngại nếu không biết cách luyện tập thế nào cho đúng vào buổi sáng.

Dưới đây là một số sai lầm trong khi tập thể dục buổi sáng mà bạn nên tránh phạm phải để có thể đạt được những lợi ích tối đa nhất mà bài tập đem lại.

Tập thể dục trước khi ăn sáng
 

Không ít người nghĩ rằng luyện tập thể dục trước khi ăn sẽ tốt cho kế hoạch giảm cân hơn. Tuy nhiên, nếu đang phạm phải điều này bạn nên có sự điều chỉnh lại. Lý do là vì sau một đêm dài lượng đường trong máu và mức độ hydrat carbon trong cơ thể sẽ hạ thấp, nếu bạn tập luyện với dạ dày rỗng có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu và thậm chí là đột quỵ

Chính vì thế trước khi bắt đầu vào bài tập, để cung cấp đủ lượng calo cho các hoạt động bạn nên lót dạ bằng một bữa ăn sáng nhẹ giàu canxi và chất xơ. Tuy nhiên nên tránh ăn quá no và không tập luyện ngay sau khi ăn vì như thế dễ khiến bạn bị viêm dạ dày. Tốt nhất bạn nên tập sau khi đã ăn sáng được 30-45 phút.

Luyện tập thể dục quá sớm vào buổi sáng 
 

Đừng tập thể dục khi trời còn quá sớm mà hãy chờ lúc trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon mới tập thể dục, khi đó bạn sẽ đạt được những lợi ích sức khỏe và hiệu quả bài tập cao. Bởi nếu bạn tập quá sớm khi trời còn nhiều sương, lúc đó cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon cây thải ra còn nhiều trong không khí không tốt cho sức khỏe.

Không khởi động

Bạn có mắc phải sai lầm này không? Nếu có thì tốt nhất bạn nên khắc phục ngay. Nhiều người thường bỏ qua hoặc quên không thực hiện động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập. Điều này không những khiến bài tập không đem lại kết quả mà còn khiến bạn bị giãn cơ, dễ bị chấn thương, ngất xỉu thậm chí là bị đột quỵ khi luyện tập.

Do đó, đừng quên tạo thói quen thực hiện động tác khởi động trước mỗi bài tập. Chỉ cần dành ra 5-7 phút cho những động tác khởi động nhẹ nhàng là bạn đã có thể nhận được vô số lợi ích mà bài tập đưa đến.

Tập nhiều, tập nặng

Đừng nghĩ rằng, nếu muốn giảm cân thành công thì bạn chỉ cần tập bài tập nhiều và nặng thì sẽ thu lại được kết quả mong đợi. Vì bạn sẽ nhận được điều ngược lại.

Nếu bạn tập luyện thể dục trong thời gian kéo dài liên tục và tập với bài tập nặng thì cơ thể sẽ sản sinh quá mức các hormone như cortislo, adrenalin gây tổn hại tới mô và dẫn tới stress  Ngoài ra, lượng đường có sẵn trong máu cũng sẽ nhanh chóng tiêu hao nếu tập lâu. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị kiệt sức, các cơ bị đau nhức… khi đó tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn với các động tác nhẹ nhàng.

Luyện tập không đều đặn
 

Khi đã lên lịch tập luyện cho mình thì hãy cố gắng thực hiện đều đặn theo lịch. Nếu tập luyện thất thường sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, hiệu quả bài tập đem tới không cao và không những cơ thể không thể giảm cân mà còn khiến bạn dễ gặp phải chấn thương.

Khi tập luyện không uống nước
 

Khi tập luyện bạn không nên để cho cơ thể mất nước. Uống nước lọc trong lúc tập luyện và chia nhỏ từng ngụm không uống dồn dập một lúc sẽ tránh cho cơ thể không bị mất nước, da không bị khô nẻ. Không nước uống có cồn vì chúng sẽ làm nhão cơ bắp.

Uống nước còn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cũng cao hơn.

Tắm nước lạnh sau khi tập
 

Sau khi tập xong, nếu bạn tắm nước lạnh ngay sau khi tập sẽ rất nguy hiểm bởi sự thay đổi nhiệt đột ngột sẽ khiến cho lỗ chân lông co lại nhanh, gây rối loạn nội tạng dẫn tới cảm lạnh do sự điều tiết nhiệt độ cơ thể của não bộ không bình thường. Ngoài ra, tắm hơi hay tắm nước nóng đều khiến dây thần kinh giao cảm bị tác động, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Sau khi tập thể dục, tắm nước nóng chính là lựa chọn tối ưu cho bạn. Nước ấm không chỉ giúp cơ thể sảng khoái hơn, mà nó còn là liệu pháp giúp bạn tỉnh táo, nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động.

Trên đây là những điều mà bạn cần lưu ý khi luyện tập thể dục buổi sáng. Chúc bạn giảm cân thành công!