1.Kéo giãn cơ

Nếu bạn có kế hoạch đi bộ hay chạy  bước nhỏ ngoài trời vào mùa đông, hãy nhớ thực hiện các động tác làm giãn chân, tay và lưng. Bạn nên giành ít nhất 10 phút để thả lỏng toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là cơ gân kheo, cơ bốn đầu và gân Achillles.

2. Quay cánh tay

Nếu bạn có ý định đi trượt tuyết hay đạp xe đạp, bài tập quay tay sẽ làm nóng cơ thể bạn. Quay cánh tay từ bên phải sang bên trái, tăng nhịp lên dần dần. Bạn cần thở sâu khi vung tay lên không khí. Khi bạn thở ra, cúi xuống và nhanh chóng đưa tay hướng tới mặt đất.

3. Xoay phần trên cơ thể

Để kéo giãn phần trên, đặt tay bạn vào hông và di chuyển phần trên của bạn từ trái qua phải, sau đó làm ngược lại ( từ phải qua trái). Thử xoay phần trên cơ thể bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

4. Nhảy tự do

Nhảy tự do  làm tăng nhịp tim nên bạn nên thực hiền một vài cử động thả lỏng, kéo giãn cơ trước. Nhảy tự do đảm bảo tim sẽ bắt đầu bơm nhiều máu hơn vào các cơ, vì vậy bạn sẽ tránh được nhiều chấn thương trong luyện thể thao.

5. Đi bộ

Trước khi chạy bạn nên đi bộ ít nhất 5 phút để cho máu lưu thông đều trong khắp cơ thể.
Trong khi đi bộ bạn có thể kết hợp các động tác vung tay, lắc phần trên của cơ thể.

6. Ngồi xổm

Bài tập này sẽ làm ấm các cơ bắp ở phần chân. Cần thực hiện các động tác một cách chính xác thì tính hiệu quả mới cao: Giữ hai tay đằng trước hay đặt chúng sau đầu bạn, lưng bạn nên thẳng.\Sử dụng các cơ vùng bụng khi ngồi xổm xuống và đứng lên. Cố gắng không di chuyển hai tay và phần trên cơ thể khi thực hiện bài tập này.
( squats image)