8 biến thể của động tác squat giảm béo nhanh nhất

Box Squat (Squat với hộp hoặc ghế)

Tốt nhất cho: Người chân ngắn

Ngồi xổm trên một chiếc hộp hoặc ghế dài có thể dễ dàng cho bạn hạ người xuống một góc sâu hơn mà khỏi lo bị chấn thương.

Goblet Squat (Squat phía trước)

Tốt nhất cho: Người lưng dài chân ngắn

Phía thân trên dài khiến bạn có nhiều khả năng nghiêng về phía trước khi hạ xuống thấp. Cầm theo một quả tạ phía trước giúp bạn phải thay đổi trọng lượng của bản thân ra phía sau, vì vậy sẽ không bị ngã ra phía trước. Tư thế squat giảm cân này sẽ phân phối đều giữa cơ mông và cơ đùi sau, cơ đùi trước và cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Banded Squat (Squat với dây)

Tốt nhất cho: Người có tật vẹo chân ra ngoài (đầu gối có xu hướng xoay ra ngoài)

Đặt một dải băng quanh bắp đùi của bạn để định hình vị trí hai chân song song. Khi sợi dây kéo đầu gối của bạn hướng vào, não sẽ ra lệnh cho cơ hông hoạt động chăm chỉ hơn để chống lại sự chuyển động đó.

Back Squat (Squat phía sau)

Tốt nhất cho: Người thân ngắn

Với những người thấp hoặc có chiều cao trung bình (1m62) khi tập cần nâng một thanh đẩy trên vai. Nó sẽ giúp phân phối trọng lượng tới chuỗi cơ sau lưng mà không dồn áp lực quá mạnh vào phần thân dưới.

Sumo squat (Squat với tư thế vật Sumo)

Tốt nhất cho: Người có phần hông nhỏ

Tách chân của bạn rộng hơn vai và hướng đầu các ngón chân ra ngoài. Bài tập squat giảm mỡ bụng này giúp phân tách chuỗi cơ sau lưng và khu vực đùi trong, mở rộng khung xương chậu khi ngồi thấp xuống.

Heel-elevated squat (Squat nâng cao gót chân)

Tốt nhất cho: Người có bàn chân phẳng

Việc bàn chân không có vòm rõ rệt làm trọng lượng của bạn bị dồn vào gót chân. Nâng gót chân lên một chút có thể giúp bạn phân tán lại trọng lượng về phía sau.

Toes-out squat (Squat hướng ngón chân ra ngoài)

Tốt nhất cho: Người chân dài

Người chân dài thường ngồi xổm rất khó khăn. Vì thế, khi tập squat hãy hướng ngón chân ra ngoài theo hướng 45 độ, hông của bạn sẽ có nhiều không gian để ngồi thấp hơn.

Dumbbell Squat (Squat với tạ)

Tốt nhất với: Người không cân đối (nghiêng)

Nâng tạ 2 bên và ngồi xổm thấp hơn sẽ giúp bạn sữa chữa bất kỳ sự không cân đối nào của cơ thể. Chẳng hạn, nếu bên tạ nào gần hơn với mặt đất thì bên tay đó phải nâng cao hơn sao cho cân xứng với bên còn lại.

Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!

Theo academy.vn